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強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)打造肌肉型男

以75公斤的健美愛(ài)好者為例　　早餐：5片切片面包或2個(gè)饅頭，牛奶2袋(500毫升)，雞蛋1個(gè)，蛋清3個(gè)　　早...[詳情]

2023-05-23閱讀量：17

腿部太細(xì)該怎樣鍛煉變粗？

如作業(yè)歇息間歇中，原地坐著擴(kuò)展兩腿，用力繃緊小腿肌肉，繃直足尖，稍停頃刻放松，再重復(fù)。⑤跳凳子操...[詳情]

2023-05-23閱讀量：7

肌肉的放松能力如何提高？

挑選動(dòng)作時(shí)，為進(jìn)步肌肉的放松才干，能夠遠(yuǎn)近結(jié)合，如將引體向上與滑輪下拉一同練，臥推與俯臥撐一同練...[詳情]

2023-05-23閱讀量：15

啞鈴操比仰臥起坐更有效

一、側(cè)身屈體　　雙手各握一只啞鈴，置于身體兩邊，手臂伸直，上身用力，在堅(jiān)持上半身不歪曲的前提下，...[詳情]

2023-05-23閱讀量：11

肱三頭肌訓(xùn)練如何做

動(dòng)作歷程 堅(jiān)持上臂不搖擺，縮短三頭肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直。留意關(guān)鍵 挺伸前臂時(shí)盡或許...[詳情]

2023-05-23閱讀量：13

六招塑造完美胸肌

二、臥推舉杠鈴的規(guī)劃和練法　　杠啞鈴訓(xùn)練，首要以鈴重、握杠辦法、握距、舉的視點(diǎn)、舉的速度和組次數(shù)...[詳情]

2023-05-23閱讀量：10

如何增重的小技巧

假如要添加肌肉，最好的作用是在大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)之后的15分鐘至1小時(shí)之內(nèi)攝入高濃度的蛋白質(zhì)。最好的作用便...[詳情]

2023-05-23閱讀量：10

胸部訓(xùn)練計(jì)劃

》方法：做完啞鈴動(dòng)作后接下來(lái)運(yùn)用杠鈴，并把平凳的視點(diǎn)調(diào)整為上斜30度，這樣能夠?qū)⒁c(diǎn)略微移向上胸部...[詳情]

2023-05-23閱讀量：11

避開健身中的“暗礁”

固然，蛋白質(zhì)是肌肉增加的質(zhì)料，為了滿意肌肉的成長(zhǎng)，蛋白質(zhì)的攝取量需到達(dá)每天1．6～2克／公斤體重，但...[詳情]

2023-05-23閱讀量：9

“肌肉”男之戀

男同胞們，你們大約都有這樣的閱歷：當(dāng)你的老婆無(wú)力擰開一個(gè)泡菜壇子的時(shí)期，她會(huì)脆弱無(wú)依地向你靠過(guò)來(lái)...[詳情]

2023-05-23閱讀量：12

小“腰”精另類瘦身經(jīng)歷

開端幾天，好歹算是完成了打算，可后來(lái)，越跑越抑郁，減肥在于運(yùn)動(dòng)誰(shuí)都知道，干嗎上美容店花錢跑步?；?..[詳情]

2023-05-23閱讀量：13

想要健碩？看胸肌訓(xùn)練完全指南

闡明動(dòng)作須要改進(jìn).榜首.要重視動(dòng)作方法.改掉做橋式推舉的習(xí)氣.不然成了近似平板臥推.操練的部位游離到了...[詳情]

2023-05-23閱讀量：13

白領(lǐng)男人大胸肌怎樣練成

二、臥推舉杠鈴的規(guī)劃和練法　　杠啞鈴訓(xùn)練，首要以鈴重、握杠辦法、握距、舉的視點(diǎn)、舉的速度和組次數(shù)...[詳情]

2023-05-23閱讀量：13

高階段健美鍛煉的訓(xùn)練要點(diǎn)

(5)負(fù)荷方法及細(xì)節(jié)：每課宜組織2～3個(gè)部位(不包含小肌肉群).每部位宜用3個(gè)動(dòng)作進(jìn)行操練。改動(dòng)操練課與操...[詳情]

2023-05-23閱讀量：15

送給想增重增肌的朋友們

大多數(shù)人沒(méi)有意識(shí)到許多的蛋白質(zhì)和谷物攝入使血液的酸度添加，假如不經(jīng)過(guò)吃生果和蔬菜來(lái)到達(dá)體內(nèi)的酸堿...[詳情]

2023-05-23閱讀量：9

腳后跟走路巧瘦身

漫步的時(shí)期，能夠添加踢腿，擺平的動(dòng)作，并盡量大動(dòng)作，擴(kuò)大腳步，走一段路之后用小急步走，覺(jué)得呼呼短...[詳情]

2023-05-23閱讀量：9

掌握變身肌肉美男的三秘訣

不少體形偏瘦的健身者在開端操練時(shí)都想在最短的時(shí)刻里多長(zhǎng)點(diǎn)肌肉，但是瘦人在進(jìn)行健美操練時(shí)，首先要澄...[詳情]

2023-05-23閱讀量：14

完美肌肉可以“吃”出來(lái)

小編給出更適合中國(guó)人長(zhǎng)肌肉的飲食打算：　　早餐（榜首餐）：少數(shù)的牛肉或雞肉 1只雞蛋和3個(gè)雞蛋白（白...[詳情]

2023-05-23閱讀量：12

瘦人如何練出健美的身材

”陸一帆說(shuō)，與瘦身的人多用損耗能量的有氧運(yùn)動(dòng)恰恰相反，增肌運(yùn)動(dòng)以分量練習(xí)為主，首要憑借啞鈴、杠鈴...[詳情]

2023-05-23閱讀量：11

小貼士：男士背部健美訓(xùn)練的全計(jì)劃

一個(gè)打造背部肌肉圍度的操練打算，要把留意力會(huì)集在刻畫外側(cè)背闊肌的寬度上，但仍然要像下表中所列出的...[詳情]

2023-05-23閱讀量：7