常有一些人為自己小腿肌肉不發(fā)達(dá)、腿部太細(xì)影響漂亮而憂愁。莫愁啊莫愁，只需您堅(jiān)持訓(xùn)練幾個(gè)月，您就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小腿肌肉變粗壯實(shí)多了。

　　影響小腿外形的首要肌肉是小腿后邊的小腿三頭肌，包含腓腸肌和比目魚肌。這些肌肉縮短時(shí)能使足尖繃直(跖屈)，往常走路跑步時(shí)后蹬就要靠此肌。根據(jù)此肌部位及功用，小腿肌肉的操練能夠：

　?、偌阶撸邥r(shí)有意識(shí)地注意在蹬地時(shí)用力。

　　②原地負(fù)重或徒手作重復(fù)提踵(用力提起足跟)操練;如能用腳前掌站立在臺(tái)階上做，使下落時(shí)足跟落得更低些，這樣使提踵起伏更大，則對小腿三頭肌訓(xùn)練作用更佳。

　?、塾昧囍弊慵?，可取座位、站位或臥位進(jìn)行。如作業(yè)歇息間歇中，原地坐著擴(kuò)展兩腿，用力繃緊小腿肌肉，繃直足尖，稍停頃刻放松，再重復(fù);也可站立兩腿輪番繃足尖;還可仰臥用力繃足尖或繃足尖作蹬車狀運(yùn)動(dòng)。

　?、茉刂蓖认蛏峡焖俳舆B跳，膝蓋盡量伸直，或只能微屈，這樣首要靠小腿三頭肌縮短力氣上跳，訓(xùn)練作用好。

　　⑤跳凳子操練，兩腿分隔站立在小凳子兩頭，然后兩腿一起跳上凳子，接連重復(fù)操練，能有用訓(xùn)練小腿肌肉。

　?、尢K運(yùn)動(dòng)，尤以雙足一起快速接連跳作用為好。

　　上述操練都很簡便易行，不要特定條件及器件，可據(jù)自己具體條件選做其間一些操練，堅(jiān)持訓(xùn)練一段時(shí)間就能收效。