挺胸式：

1. 跪立，雙臂自然下垂; 2. 上半身后移，臀部坐在腳跟上，同時(shí)深呼吸; 3. 雙臂平舉在胸前，手背相對(duì)，手指觸胸，從內(nèi)側(cè)托住胸部，含胸低頭; 4. 重心前移，抬頭挺胸，上半身立起，挺髖，同時(shí)深呼吸，雙臂收回成預(yù)備跑姿勢(shì)。

仰臥式：

1. 仰臥在地板或床上，雙手握啞鈴; 2. 雙臂平舉，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然后放松還原，重復(fù)做15-20次。

抬胸式：

1. 雙腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直; 2. 雙手合掌于臉前，盡量使肘都上抬，在胸部周?chē)霎?huà)圓圈動(dòng)作，當(dāng)雙手運(yùn)動(dòng)到頭上方時(shí)深呼吸。

反支撐挺式：

1. 坐在椅子上，兩臂撐于椅子兩側(cè); 2. 重心移至手臂，肩膀向后靠，同時(shí)兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，抬頭挺胸，使身體成直線，持續(xù)5秒鐘。

開(kāi)合伸展式：

1. 直立，雙腳與肩同寬，握拳，左右手臂緊貼身體兩側(cè); 2. 將兩只手臂同時(shí)向前靠攏，再向后靠攏。重復(fù)做10-20次。

手肘交叉式：

1. 將雙臂舉高到與肩膀齊平，雙掌平行向前，手肘和身體呈90度彎曲; 2. 一只手搭在另一只手手肘部位; 3. 用力將上臂向后伸，胸向前挺; 4. 左右手交替進(jìn)行，重復(fù)做10-20次。

抬頭挺胸式：

1. 仰臥，頭、腳和兩臂緊貼地面; 2. 身體向上做挺胸運(yùn)動(dòng)，并保持2-4秒鐘，重復(fù)做6-10次。

呼吸式：

1. 慢慢吸呼氣，雙手與肩同高向前伸直; 2. 雙手緩慢向側(cè)邊分開(kāi)。