在健美操練中，許多健美愛好者注重的是試舉分量，不大留意肌肉的嚴(yán)重、松懈、力氣等動覺體會。而健美操練有必要到達(dá)力竭，肌肉會極度酸脹充血，變得很生硬。如不留意逐步進(jìn)步肌肉的放松才干，則會影響肌肉力氣和圍度的增加。

　　一、肌肉放松的效果

　　1. 增加肌肉力氣，促進(jìn)肌肉開展

　　2.減緩疲憊，防止運動損害

　　嚴(yán)重縮短的肌肉壓榨肌肉中的血管，影響血液活動。肌肉一旦放松，則會大大改進(jìn)血液循環(huán)條件，使血液活動比肌嚴(yán)重時進(jìn)步十倍多，下降血乳酸含量，對減緩疲憊和防止運動損害有重要效果。

　　3.改進(jìn)動作協(xié)調(diào)性

　　運動歷程中的有關(guān)影響會使人發(fā)生較重的心思負(fù)荷，有必要讓心思不斷有放松調(diào)理的時機，才干更好地調(diào)控肌肉運動。對初學(xué)者來說，肌肉放松能進(jìn)步肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，使動作經(jīng)濟，輕松自如，具有杰出的節(jié)奏感，然后加速動作的學(xué)習(xí)歷程。

　　二、進(jìn)步肌肉放松才干的辦法

　　1.經(jīng)過準(zhǔn)備活動培育肌肉的放松才干。

　　準(zhǔn)備活動要注重柔韌性操練，經(jīng)過對肌肉、關(guān)節(jié)的拉伸，逐步進(jìn)步其靈活性。

　　2.經(jīng)過挑選動作培育肌肉的放松才干。

　　多樣化的動作既能進(jìn)步操練愛好，又能全面開展肌肉。

　　(l)遠(yuǎn)近結(jié)合。肌肉縮短牽引其所附著的骨骼運動，其間一骨的方位相對固定，另一骨相對移動。固定點在近側(cè)時叫近固定，如 臥推時胸大肌便是近固定;固定點在遠(yuǎn)側(cè)時叫遠(yuǎn)固定，如俯臥撐時胸大肌便是遠(yuǎn)固定。挑選動作時，為進(jìn)步肌肉的放松才干，能夠遠(yuǎn)近結(jié)合，如將引體向上與滑輪下拉一同練，臥推與俯臥撐一同練，等等。

　　(2)倔伸結(jié)合。主要是把拮抗肌群結(jié)合在一同練。這種辦法能使大腦與肌肉的神經(jīng)聯(lián)絡(luò)得到不斷加強，有效地進(jìn)步肌肉的放松才干。