一提起瘦腰的運動，很多人第一時間想起仰臥起坐。不過，這是一種被高估的瘦腰運動。為什么?由于仰臥起坐僅僅訓練你的上腹部。專家指出，站著瘦腰比躺著有用。因而，美國洛杉磯聞名健身教練貝納多·卡波拉發(fā)明了一種容易易行的啞鈴操，能夠訓練一切瘦腰有必要牽涉到的肌肉，能夠加強身體中心肌肉、髖部鄰近的肌肉、背部下方肌肉，以及腰腹肌肉。這個運動不光能夠為你刻畫夏天穿戴比基尼有必要的纖細腰身，并且還能改進你的姿態(tài)，有助于日常日子，例如女士們能夠在購物時更有力氣地拎著大包小包，或許在擠公交地鐵時更有沖勁。

　　以下的動作，每次訓練適合每個都做3到4組，每組之間可歇息30秒鐘，一周訓練2、3次即可。

　　一、側身屈體

　　雙手各握一只啞鈴，置于身體兩邊，手臂伸直，上身用力，在堅持上半身不歪曲的前提下，依托腰腹力氣盡可能向左邊屈體，讓左手啞鈴盡可能挨近左膝。抵達極限時稍作中止，然后漸漸康復直立狀況。向右側屈體一次，完結完好的一個動作。做10次。

　　二、不扭腰轉體

　　雙腳分隔與髖部同寬，向前伸直手臂，雙手握著一只啞鈴，將啞鈴舉到胸部高度，上半身繃緊。細微移動軀干，將手臂盡可能向左邊推送。到達極限時稍作中止，然后向右側改變，完結一個動作。做10次。

　　三、弓形擴展

　　雙手握著一只啞鈴，舉過頭頂，坐落右肩上方，左腳向左邊伸出。屈肘，將啞鈴下拉到胸前的高度，一起左腳屈膝抬起，相同向胸部方位接近，然后康復開始姿態(tài)，完結一個動作。做10次。換邊，再做10次。

　　四、啞鈴逆砍

　　屈膝，身體略微向左邊改變必定視點，雙手握著一只啞鈴，放在左邊大腿之外。堅持手臂伸直，將啞鈴舉起到右肩上方，一起伸直雙腿。沿同一道路康復開始姿態(tài)，完結一個動作。做10次。換邊，再做10次。