現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏快,工作和生活壓力大,很多人都有睡眠不足的問(wèn)題。吃安眠藥也不是長(zhǎng)期的解決辦法,因此我們需要一些實(shí)用的方法來(lái)改善睡眠。日本福壽操是一種簡(jiǎn)單易行的體操,結(jié)合了腹式呼吸和身體伸展,對(duì)改善睡眠非常有益。

第一節(jié),活動(dòng)脖頸:將頭部向前傾,感覺(jué)到肩膀和脖子上的肌肉微微抽緊,然后停止10秒鐘。接著,將頭部向左右兩側(cè)各向后仰1次,重復(fù)10次。

第二節(jié),刺激肩膀肌肉:慢慢地將肩膀向上抬起,然后突然松弛,回到原來(lái)的位置。重復(fù)10次。

第三節(jié),擴(kuò)胸伸展:雙手在背后相互握住,向后伸展胸部,持續(xù)10秒鐘。然后,雙手向前伸展,擴(kuò)開(kāi)胸部,同樣持續(xù)10秒鐘。

第四節(jié),壓手掌:雙手平舉在胸前,吸氣時(shí)向中間施加力量,呼氣時(shí)放松。重復(fù)10次。

第五節(jié),舒展背脊:雙手抓住椅子同一邊,慢慢扭轉(zhuǎn)上半身,持續(xù)10秒鐘。然后,反方向再做10秒鐘。

第六節(jié),彎曲腳趾、刺激腦部:雙腳向前伸直,向上抬起腳趾,腳趾向腳心方向彎曲。保持10秒鐘,然后放松。重復(fù)10次。

這些動(dòng)作簡(jiǎn)單易行,可以在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)進(jìn)行。通過(guò)練習(xí)福壽操,可以改善睡眠質(zhì)量,讓身體得到更好的休息。