現(xiàn)在，“骨感美”已不再是美麗的代言詞了!繼世界時裝界約束體重不合格的“骨?！弊咝阒?，法國也在本年4月正式立法制止這種“以瘦為美”，“健康美” 成為社會倡議的干流?！敖】得馈睆睦碚撋虾茈y界說，但大多數(shù)人都以為，男性具有健旺的肌肉，女人身段飽滿、曲線清楚，便是“健美”的一個標志。那么，瘦人怎樣才能通過運動變得健美呢?咱們無妨聽聽專家的主張。

　　先掃除疾病或許，再要點練出肌肉?！靶纬上莸脑虮容^復雜，常常受遺傳、養(yǎng)分失調(diào)、缺少體育練習等多種要素影響所形成的。因而，首先要辨明自己歸于哪種體質(zhì)。”北京體育大學運動醫(yī)學研究室教授陸一帆說，甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病都會形成體重過輕，而只需掃除了疾病的狀況，才能夠安全地運用運動來健旺體魄。

　　不管男女老少，正常的身體成分都包括必定份額的“瘦體重”，所謂“瘦體重”首要由骨骼和肌肉組成，是相對于人體所含的脂肪分量而言的。人在成年后，骨骼發(fā)育現(xiàn)已老練，不會發(fā)生較大的分量改變，肌肉就成為影響“瘦體重”的決定性要素。容易地講，瘦人增重實際上便是練出肌肉，也叫增肌。而這個歷程也能起到塑形的作用。須要特別指出的是，女人千萬不要懼怕會練出大塊肌肉，而影響身體全體線條，男女的身體條件、承受運動的最大極限以及運動的辦法不同，只需把握好運動量，必定會練出健美身段。

　　男女練習要點不同，都需合理組織運動量?！霸诰毤∪獾木毩曓k法上，男性和女人是沒有差異的，而男女練習的作用不同，跟運動量的組織密不可分?！标懸环f，與瘦身的人多用損耗能量的有氧運動恰恰相反，增肌運動以分量練習為主，首要憑借啞鈴、杠鈴或沙瓶等一些克己重物的運用，再配合身體大肌肉群的縮短與放松，就能到達肌肉成長的意圖。

　　一般狀況下，男性對臂部、胸部和腿部肌肉的要求較高，能夠多做一些推舉杠鈴的動作，背著杠鈴做下蹲運動能夠有用練習腿部和腰腹肌肉，平躺舉杠鈴能夠練習臂部肌肉。而女人則對身段曲線要求較高，表現(xiàn)在胸部、腰部和臀部。女人比較適合用小分量的啞鈴，做一些推舉、轉體等動作，作用也很顯著。陸一帆著重，練力氣的動作高達數(shù)千種，每種動作都有針對性，但作用怎么，還得看運動量的組織是否合理。專家主張，剛開始時，應該以中等運動量為宜，看重啞鈴、杠鈴應隔天做1次，1次舉12—15 次，每次做3組，運動時刻在1—1.5小時之內(nèi)，女人可根據(jù)膂力削減運動量。通過2—3個月的根底練習，就會感到膂力顯著增強，而這時應將練習的要點放在大肌肉群上，如此堅持半年到一年，體形就會有明顯的改變。須要提示的是，瘦人最好少參與長距離跑、踢足球等耐力運動，這些運動由于損耗很多熱量，只會越練越瘦。

　　多吃蛋白質(zhì)含量高的食物。瘦人在平常的飲食中，要注意添加蛋白質(zhì)的吸取，如肉、蛋、禽類，豆制品等;一起要確保碳水化合物的吸取，以避免攝入的蛋白質(zhì)作為熱能被損耗;在練習前1—2小時，可吃些高熱能食物，如奶油巧克力、果仁點心、含糖飲料等。練習剛完結時，要少喝冰水。