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　　精細(xì)化飲食現(xiàn)已不再是養(yǎng)分界寵兒的現(xiàn)在，發(fā)起每天至少吃一頓雜糧現(xiàn)已成為干流思維，雜糧不只有益健康，一起對美膚和瘦身也很有益處。但雜糧品種繁復(fù)，該怎樣吃、吃什么才健康呢？今日為我們介紹幾種健康的雜糧。

　　

　　雜糧究竟是什么？

　　雜糧是多種谷類的總稱，簡而言之，可以說是白米以外的谷物類食品的總稱。雜糧擁有比白米更久的前史，每一粒雜糧中都含有豐厚的養(yǎng)分素，其最大的魅力在于含有的維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維，進(jìn)食雜糧就可以縱情地吸取人體所需的各種養(yǎng)分。在吃飯的歷程中輕松處理維生素與礦物質(zhì)缺乏的問題，關(guān)于瘦身、防備和緩和便秘、美膚等均有不同程度的效果。

　　不同的雜糧有不同的攝生效果

　　薏米：有用對立肌膚粗糙，具有杰出的美肌、美白效果，一起能促進(jìn)推陳出新，可利尿排水。

　　大麥：其間含有的膳食纖維是白米的20倍，關(guān)于緩和便秘、按捺餐后血糖進(jìn)步及促進(jìn)瘦身有必定成效。

　　小麥：含有豐厚膳食纖維，并一起具有促進(jìn)瘦身的成效。

　　大豆：大豆可下降總膽固醇，一起其間含有的大豆異黃酮有利女人健康，一起具有美膚效果。

　　芝麻：可以促進(jìn)脂肪代謝，一起為女人彌補簡單缺乏的鐵元素。

　　小米：含有具有抗氧化效果的多酚類物質(zhì)，關(guān)于瘦身與美膚有杰出成效。

　　稗：含有白米2倍左右含量的鐵、鉛、鉀等礦物質(zhì)，一起可以增加好膽固醇的含量，防備便秘，促進(jìn)瘦身。

　　紅米：具有杰出抗氧化效果，一起可反抗炎癥，進(jìn)步免疫力，也有助于美膚。

　　黑米：黑米又被稱為美容米，它含有豐厚的鐵和鎂，有助瘦身，保護(hù)健康。