西安最近幾天霧霾嚴(yán)峻，每天早上上班路上感覺進(jìn)入了“仙界”一般，讓人辨不清方向，一起伴隨著喉嚨痛苦，氣候預(yù)報(bào)現(xiàn)已發(fā)布霧霾黃色預(yù)警，給我們帶來了一些小驚懼。今日我們一起來看看霧霾。
霧霾是什么?用最淺顯的話來解說，“霧霾”便是毒。是毒霧、毒品、毒藥、毒氣等，只需不違背“毒”的軌道，怎樣了解都行。毒能喪命，這是毋庸置疑的道理。
一霧霾的損害
1霧霾中含有很多的二氧化硫、二氧化氮、一氧化碳、可吸入顆粒物質(zhì)等。其間，PM10和(直徑為10納米和2.5納米的可吸入顆粒物質(zhì))是首要污染物。霧霾中的有害物質(zhì)可加劇呼吸道疾病，乃至導(dǎo)致肺癌。
2霧、霾中含有各種酸、塵土、病原微生物等有害物質(zhì)，很簡單引起咽喉炎、氣管炎、結(jié)膜炎及其他一些過敏性疾病。關(guān)于有呼吸道疾病和心血管疾病的人來說，防護(hù)不妥，病況往往會(huì)加劇，嚴(yán)峻的還或許危及生命
3霧霾對人體心腦血管的影響也很嚴(yán)峻，會(huì)阻止正常的血液循環(huán)，導(dǎo)致心臟病、高血壓、冠心病、腦出血等疾病，還或許誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、心力衰竭等疾病。
4霧霾可導(dǎo)致近地上紫外線的強(qiáng)度削弱，使空氣中的傳染性病菌的活性增強(qiáng)，導(dǎo)致流行癥產(chǎn)生的時(shí)機(jī)增多。
二空氣污染物來歷
三巧呼吸應(yīng)對霧霾
1吐納法
雙手合十于胸前，然后兩手臂向前伸直，再漸漸看重至頭頂，一邊做動(dòng)作一邊進(jìn)行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐納法。即吸一口氣分紅三次呼出，吸三口氣做一次長呼。把一口氣變成多口氣來訓(xùn)練，此舉可進(jìn)步呼吸道的免疫功用，增大肺活量，增強(qiáng)人體的耐缺氧才能。
2腹式呼吸法
站立，身體放松，兩手置于兩肋弓下。呼氣時(shí)腹部用力興起，吸氣時(shí)腹部天然收斂。一起將雙手放到腹部上，并稍加壓力以添加腹內(nèi)壓，這樣呼吸能升高橫膈，削減肺部殘氣量。
3縮唇呼吸法
呼吸時(shí)，將口唇縮緊，添加氣道阻力，以防止氣道過早阻塞，使氣體簡單呼出，可削減肺內(nèi)殘氣，改進(jìn)通氣環(huán)境，增強(qiáng)肺活量。
四巧飲食應(yīng)對霧霾
1飲用潤喉茶：石斛、百合、麥冬各3克、大棗2枚、冰糖2粒。加開水150毫升，泡服，一劑可沖泡2—3次。可緩和咽喉不舒服，削減空氣污染對肺部的損害
2羅漢果茶：羅漢果茶有潤肺效果，常常飲用防治霧天吸入渾濁空氣引起的咽部瘙癢。
3南瓜金針菇湯：南瓜與金針菇同煮食可進(jìn)步機(jī)體免疫力，抗過敏
4多吃富含維生素C的果蔬：如橙子、梨、葡萄、獼猴桃、辣椒、橘子等，對生活環(huán)境污染或長時(shí)刻在粉塵污染重的當(dāng)?shù)叵伦鞯娜舜笥旭砸?，有助于身體反抗污染
5多吃豆腐、堅(jiān)果等并彌補(bǔ)維生素D
6雪梨可潤肺，豬血清肺，霧霾天能夠多食。
五巧訓(xùn)練應(yīng)對霧霾
1霧霾氣候簡單影響人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)，假如在空氣質(zhì)量比較差的狀況下進(jìn)行訓(xùn)練，簡單誘發(fā)心梗、肺心病等
2防止在霧霾氣候時(shí)進(jìn)行室外晨練，霧霾天最好不出門，更不能晨練，尤其是有心血管疾病的患者，不然或許誘發(fā)心臟病發(fā)生，引起生命危險(xiǎn)
3假如沒有呈現(xiàn)冷空氣活動(dòng)以及雨雪、勁風(fēng)等氣候，那么，能夠?qū)⒂?xùn)練的時(shí)刻挑選在上午到黃昏前的這段時(shí)刻，由于，這段時(shí)問的空氣質(zhì)量比其他時(shí)刻要好
4進(jìn)行訓(xùn)練挑選存可見度比較高的時(shí)刻段，以及挑選多樹多草的當(dāng)?shù)貫樽罴?/p>
5霧霾氣候要注意適度將運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度削減。
六霧霾氣候怎么防護(hù)？
1盡量削減外出，假如外出最好戴上醫(yī)用口罩，口罩以能過濾纖細(xì)顆粒物的口罩為好。
2呼吸道疾病患者和心腦血管病患者在霧霾天更要堅(jiān)持準(zhǔn)時(shí)服藥。
3挑選正午陽光較足夠、污染物較少的時(shí)期短時(shí)刻開窗換氣。
4上下班高峰期污染物濃度最高，盡量遠(yuǎn)離馬路。
5呼吸道疾病患者和心腦血管疾病患者在霧霾氣候要堅(jiān)持準(zhǔn)時(shí)服藥。
6出門后進(jìn)入室內(nèi)及時(shí)洗臉、漱口、整理鼻腔，去掉身上所順便的污染殘留物，以防止對人體的損害。
7洗臉時(shí)最好用溫水，利于洗掉臉上的顆粒。
8整理鼻腔時(shí)能夠用潔凈棉簽蘸水重復(fù)清洗，或許重復(fù)用鼻子悄悄吸水并敏捷擤鼻涕，一起要防止嗆咳。
9霧霾氣候時(shí)，不管是在室內(nèi)仍是在室外，都應(yīng)該盡量不抽煙或少抽煙。
10反抗力比較弱的白叟、兒童以及患有呼吸系統(tǒng)疾病的易感人群應(yīng)盡量削減戶外活動(dòng)，即便要出門，也要在外出時(shí)戴上口罩，以維護(hù)身體。
小結(jié)：霧霾地利應(yīng)盡量削減外出，有必要出門就事時(shí)，應(yīng)戴上口罩，防止污染物由鼻、口侵入肺部，不要騎自行車，避開交通擁弈的高峰期及車輛多的路段，防止吸入更多的化學(xué)成分；此外，外出時(shí)盡量不開私家車，多乘坐公共交通工具，為削減做奉獻(xiàn)。外出回來后當(dāng)即洗手洗臉，將塵土、病原微生物清洗掉；霧、霾天，尤其要注重居室衛(wèi)生，必定要在霧霾散后再開窗通氣，確保空氣新鮮；在飲食方面，霧、霾天飲食宜清淡，少食影響性食物，多吃新鮮生果、蔬菜，以進(jìn)步機(jī)體的免疫力。
參閱書本：
1孫克勤編著,讓癌癥遠(yuǎn)離你我他,安徽科學(xué)技術(shù)出版社,2014.03.
2上海社會(huì)科學(xué)院理論時(shí)評小組編,理論熱門大磕碰（2014）,上海人民出版社,2014.07.
3史榮新主編,不患病的健康才智,青島出版社,2009.03.
4河南省紅十字會(huì),應(yīng)急常識鄉(xiāng)村讀本,河南科學(xué)技術(shù)出版社,2013.07.
5吳慕林著,一路走來,江西美術(shù)出版社,2013.07.
6宋永忠著,捏捏揉揉小兒安聞名中醫(yī)手把手教你把健康送給寶寶,東南大學(xué)出版社,2014.02.