【為你支招】

健身可貴，科學(xué)為先。從我多年接診的經(jīng)歷來看，人們?cè)谡归_自我健康辦理的歷程中，存在一些適得其反的狀況。提高大眾健康本質(zhì)、養(yǎng)成科學(xué)健身習(xí)氣，有必要跨過以下兩道“坎”。

第一道“坎”是相信“傳說”，不辨“流言”。要學(xué)會(huì)用科學(xué)方法鑒別健康知識(shí)的真?zhèn)危确?，“倒走能醫(yī)治腰椎間盤突出”，便是一個(gè)荒唐的說法?？陀^來說，加強(qiáng)腰背部肌肉練習(xí)的確能夠增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性，減緩腰椎間盤突出的速度。但倒走不光不能有針對(duì)性地增強(qiáng)腰背部肌力，反而會(huì)因倒走時(shí)視野存在盲區(qū)而添加跌倒骨折的危險(xiǎn)。還有，微信朋友圈“曬步數(shù)”功用鼓舞不少人行走訓(xùn)練，殊不知行走超出極限會(huì)引發(fā)或加劇足底筋膜炎、骨性關(guān)節(jié)炎等疾病。早有研討發(fā)現(xiàn)，正常成年人每日運(yùn)動(dòng)步數(shù)一般以7000~8000步為宜，過少達(dá)不到應(yīng)有活動(dòng)強(qiáng)度，過多則會(huì)使膝關(guān)節(jié)過度磨損。

第二道“坎”是因運(yùn)動(dòng)方法過錯(cuò)、運(yùn)動(dòng)量過大，形成運(yùn)動(dòng)損害。有些人喜愛羽毛球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)，或熱衷于在健身房做俯臥撐、舉重等上肢運(yùn)動(dòng)。假如運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方法把握不妥，長(zhǎng)時(shí)間、重復(fù)的關(guān)節(jié)磨損或運(yùn)動(dòng)姿態(tài)過錯(cuò)簡(jiǎn)略引發(fā)肩袖損害。加之缺少醫(yī)學(xué)知識(shí)，誤認(rèn)為“痛則不通、公例不痛”，忍痛添加活動(dòng)強(qiáng)度，便會(huì)導(dǎo)致肩袖損害越發(fā)嚴(yán)峻。

面臨海量健康信息和對(duì)錯(cuò)難辨的健身習(xí)氣，怎么才干做到科學(xué)健身？關(guān)鍵是六個(gè)字：不盲信、不輕信。應(yīng)選用官方媒體或威望出版物科普文章中的主張，健身初期從容易動(dòng)作開端，按部就班、鍥而不舍，堅(jiān)持因人而異的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方法。健身強(qiáng)度要結(jié)合身體耐受程度而定，假如感到顯著的心慌氣短等不舒服癥狀，應(yīng)當(dāng)令削減運(yùn)動(dòng)。假如在運(yùn)動(dòng)中呈現(xiàn)了不舒服或損害，必定要去正規(guī)醫(yī)療或恢復(fù)組織咨詢就診。無論是傳統(tǒng)中醫(yī)的恢復(fù)理療方法，仍是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)治療技能，都能很好地處理常見運(yùn)動(dòng)損害疾病，協(xié)助恢復(fù)健康。

（項(xiàng)目團(tuán)隊(duì)：記者張勝、李曉、宋喜群、王斯敏）