許多人常常受此困擾，由于怕運動往后亂吃東西會變胖。那么，運動前后該怎么吃才最恰當?

運動前

你最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干，或是新鮮的生果。這樣會讓你運動時更有勁。

運動后

運動往后大約一小時后再吃東西，由于運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，并且一起能夠彌補水份。

若在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，能夠再吃固體狀的食物彌補糖類和蛋白質(zhì)。

例如三個生果(蘋果、橘子等;兩個生果加一杯牛奶;500 ml 純果汁;兩個生果加一杯酸奶;兩片面包加少量果醬和一杯牛奶等等。

提示

A.運動后防止引證含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，由于咖啡因也有利尿的效果，會令你體內(nèi)水份的彌補缺乏。

B.盡管運動飲料能夠彌補丟失的電解質(zhì)，但往常的飲食也能彌補電解質(zhì)，所以水比運動飲料更好。