故意呼吸

　　呼吸貫穿了整個(gè)運(yùn)動(dòng)的一直。當(dāng)一瓶香水放在面前，你會(huì)正常地吸氣、呼氣，但當(dāng)被提示去聞香水時(shí)，你的呼吸就會(huì)下意識(shí)地加劇。操練瑜伽也會(huì)遇到相同的問(wèn)題，往往一說(shuō)到呼吸，人的大腦就會(huì)潛意識(shí)地嚴(yán)重起來(lái)，很難做到呼吸自若。

　　調(diào)整方法：多操練。呼吸是能夠練出來(lái)的，漸漸操控思想，別暗示自己故意呼吸。漸漸將潛意識(shí)里的呼吸復(fù)原到自在、天然的狀況，讓呼吸和身體的許多動(dòng)作和諧起來(lái)，并帶動(dòng)動(dòng)作去游走每一個(gè)形狀。

　　逼迫自己運(yùn)動(dòng)

　　瑜伽的許多動(dòng)作須要長(zhǎng)期才干做到位。比方兩手在背部相拉這樣一個(gè)常見(jiàn)的小動(dòng)作，許多人右胳膊能夠正常完結(jié)，但左胳膊做起來(lái)就恰當(dāng)艱難。假如一時(shí)煩躁，逼迫自己僵硬地去完結(jié)這個(gè)動(dòng)作。成果是兩手雖然拉在一塊了，但不是胳膊被扭傷便是運(yùn)動(dòng)后胳膊痛苦。

　　調(diào)整方法：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，多想想輔佐方法。操練這個(gè)動(dòng)作必定要心態(tài)平緩，能夠憑借一條毛巾來(lái)輔佐完結(jié)。兩手抓住毛巾，試著一點(diǎn)一點(diǎn)接近。這樣多操練幾回，一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)左手臂也能垂手可得地到達(dá)你想要的作用。

　　不尊重自我感觸

　　操練瑜伽的歷程應(yīng)該是一個(gè)讓自己很輕松、舒暢的歷程。但在操練時(shí)你卻發(fā)現(xiàn)自己很難過(guò)，要么脖子繃得很緊，要么胸口很悶……

　　調(diào)整方法：自我尊重。做瑜伽很重要的一點(diǎn)便是要學(xué)會(huì)自我尊重。當(dāng)感覺(jué)不舒暢的時(shí)期，最好立刻停下來(lái)調(diào)整。你應(yīng)該多動(dòng)動(dòng)腦筋，想想自己為什么會(huì)難過(guò)。脖子嚴(yán)重有可能是雙手沒(méi)放平，胸口悶可能是呼吸沒(méi)有和運(yùn)動(dòng)和諧等等?？倸w，要尊重自己的感觸，雖然動(dòng)作不是很標(biāo)準(zhǔn)，但必定要讓自己感覺(jué)到舒暢。

　　太在乎動(dòng)作的完美

　　由于做瑜伽能夠讓形狀和舉動(dòng)變得美麗。所以每一個(gè)動(dòng)作你都仔細(xì)仿照，期望做得和教練相同好。可是一堂課下來(lái)，你發(fā)現(xiàn)自己已被美麗折騰得精疲力竭了，毫無(wú)高興可言。

　　調(diào)整方法：知道瑜伽不是“競(jìng)技”運(yùn)動(dòng)，“享用高興，并盡力而為”是最好的狀況。故意追求完美很難真實(shí)體驗(yàn)到精神上的高興。瑜伽的美感是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的修煉漸漸到達(dá)的，是一種由內(nèi)到外的美麗，只需你在身體很和諧、舒暢的狀況下完結(jié)了根本的動(dòng)作，差不多和標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作相同到達(dá)了作用。

　　認(rèn)為動(dòng)作不到位

　　你認(rèn)為痛苦是運(yùn)動(dòng)的必定反響，生怕動(dòng)作不到位影響運(yùn)動(dòng)作用。所以在身體條件不具備的狀況，逼迫自己做現(xiàn)在達(dá)不到的動(dòng)作。成果弄得自己腰酸背痛，還不幸跌傷扭傷。

　　調(diào)整方法：改動(dòng)自己的錯(cuò)誤觀念。痛苦并不是操練瑜伽的必定反響。許多動(dòng)作，只需是在身體和諧、放松的狀況下完結(jié)，不管到不到位，相同能夠到達(dá)運(yùn)動(dòng)的作用。依據(jù)自己的身體條件適宜運(yùn)動(dòng)很重要，這樣不光不會(huì)容易受傷，還能更深地感觸到身心舒展的趣味。