屈臂運(yùn)動(dòng)：將電話簿等有必定分量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手抓住包的提手，重復(fù)將其以屈臂的方式，從腰部開(kāi)端上說(shuō)到肩部方位，左右手臂替換進(jìn)行，各來(lái)回做30次。本運(yùn)動(dòng)可有效地影響肱二頭肌，使其強(qiáng)健興旺。

　　屈臂運(yùn)動(dòng)能練習(xí)你的上半身，離別單簿、衰弱的上半身，扎扎實(shí)實(shí)地得到強(qiáng)健的雙臂及豐盛的胸膛。

　　俯臥撐運(yùn)動(dòng)A：將雙手別離平放在離膀子約一個(gè)拳頭距離外的二張椅子上，身體盡量堅(jiān)持一條直線，然后做俯臥撐。這一運(yùn)動(dòng)可練習(xí)上臂的肱三頭肌。

　　俯臥撐運(yùn)動(dòng)B：運(yùn)動(dòng)前的預(yù)備姿態(tài)與A相同，只不過(guò)為加大練習(xí)的強(qiáng)度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿.漸漸地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群遭到影響，逐步變得有干勁。

　　下蹲運(yùn)動(dòng)雙腿分隔，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略曲折，雙手抱住后腦部。然后，使臀部漸漸地下蹲，直到大腿與地上平停止。隨后再漸漸地恢復(fù)，留意不要伸直膝關(guān)節(jié)。

　　曲膝運(yùn)動(dòng)：臀部稍微觸摸椅子、雙手緊握椅子邊際。讓膝蓋輕松地曲折，雙腿拼攏，然后，漸漸地使膝蓋向胸部接近，然后漸漸地恢復(fù)。

　　側(cè)身曲折運(yùn)動(dòng)手持有適宜分量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地上相同天然下垂，身體跟著一同側(cè)身曲折?；謴?fù)動(dòng)作是：漸漸地將手提包上提，身體也漸漸地伸直。左右側(cè)替換進(jìn)行。

　　下半身的練習(xí)：想使臀部緊收、大腿有勁，刻畫一個(gè)抱負(fù)的下半身的話，請(qǐng)做以下運(yùn)動(dòng)：

　　后曲運(yùn)動(dòng)：雙腳分隔與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身堅(jiān)持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則漸漸下落.向后傾，堅(jiān)持這一姿態(tài)，直到較疲憊停止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉強(qiáng)健、損耗臀部的脂肪。