男人四十，工作雖小有所成還要持續(xù)打拼，家中上有老下有小擔(dān)負(fù)不輕。盡管如此，人到中年也別忙得疏忽了自己的健康。當(dāng)然，四十歲的男人健身不比二十歲，有許多事項(xiàng)仍是須要特別留意的。

　　守則一：找到適宜的健身活動(dòng)

　　不要逼迫自己做不喜歡的運(yùn)動(dòng)或與自己年紀(jì)不符的運(yùn)動(dòng)。

　　守則二：挑選讓你舒適的方法

　　假如你是個(gè)運(yùn)動(dòng)新手，那么無(wú)妨參加初級(jí)健身沙龍。假如你習(xí)氣高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，最好與自己水平恰當(dāng)?shù)耐g人一同健身。

　　守則三：健身不只是有氧運(yùn)動(dòng)

　　跟著年紀(jì)的添加，人體器官也在變老。因而，每天要進(jìn)行30分鐘的有氧心肺運(yùn)動(dòng)，但要適宜添加力氣、柔韌性及平衡才干練習(xí)。

　　守則四：開(kāi)端練習(xí)不要太快

　　健身練習(xí)欲速不達(dá)。多年不練習(xí)的人，能夠從最容易的飯后漫步開(kāi)端。構(gòu)成習(xí)氣后，再添加運(yùn)動(dòng)量。40多歲的人不管多么有經(jīng)歷，充沛熱身都十分必要。

　　守則五：運(yùn)動(dòng)多樣化

　　每天做相同的運(yùn)動(dòng)，既簡(jiǎn)單厭惡又簡(jiǎn)單受傷。主張進(jìn)行穿插練習(xí)，比方，跑步與自行車(chē)運(yùn)動(dòng)穿插、跑步與游水穿插等。

　　守則六：健身優(yōu)先，不找托言

　　對(duì)待健身應(yīng)該像對(duì)待日子中其他重要工作相同。一旦擬定了健身打算就雷打不動(dòng)地付諸實(shí)施，絕不以時(shí)刻、孩子或其它工作為托言，延遲或中止健身打算。

　　守則七：調(diào)整速度，間歇式練習(xí)

　　在日常步行運(yùn)動(dòng)中添加箭步走及慢步歇息的間歇式練習(xí)，有助于在較短的時(shí)刻內(nèi)損耗體內(nèi)更多的熱量。

　　守則八：留意舊傷

　　運(yùn)動(dòng)必定要留意舊傷。假如雙膝從前受過(guò)傷，跑步就不是最佳挑選。

　　守則九：和我們一同練習(xí)

　　獲得家人和朋友的支撐十分重要，彼此鼓舞，一同練習(xí)，作用更好。

　　守則十：不要小瞧自己

　　別以為年過(guò)40，運(yùn)動(dòng)體現(xiàn)就必定“一瀉千里”。研討發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員在50—75歲年紀(jì)段，每年運(yùn)動(dòng)體現(xiàn)只下降了3。4%。80歲時(shí)還能夠獲得較高的運(yùn)動(dòng)成果。

　　健康小貼士：

　　人到中年為何易發(fā)福

　　從30歲開(kāi)端，人體各項(xiàng)生理機(jī)能以每年0.7%至1%的速度闌珊。如心血管體系輸出功用每年下降0.7%，這很簡(jiǎn)單導(dǎo)致冠心病、高血壓等心腦血管疾病的產(chǎn)生。人體根底推陳出新率過(guò)了30歲今后，每年均勻下降1至2%。一個(gè)本來(lái)推陳出新率2800大卡的男性，過(guò)了35歲后，其推陳出新率大約削減140至280卡路里。依據(jù)這項(xiàng)理論，假如他保持相同的活動(dòng)量，每天大約須要少吃半碗飯，才干保持本來(lái)的體重。假如食量不變，他的體重可能會(huì)添加6至13公斤左右。這也便是為什么簡(jiǎn)單呈現(xiàn)中年發(fā)福的原因。