現(xiàn)代人缺少運動，加上久坐辦公室，常盯著估算機屏幕看，肩頸生硬的狀況常?？梢姡M管這不是什么十分嚴(yán)峻的痛苦，但不舒暢的狀況可說是 適當(dāng)擾人!歸于文明病之一的肩頸生硬，其實困擾著許多人，動輒產(chǎn)生的狀況更是不乏其人。

　　以下為你演示了六組肩頸舒緩的根本動作，藉由輕松的方法，讓你活絡(luò)筋骨，瞬間精神百倍。

　　演示動作1

　　練習(xí)部位：斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌

　　開始方位：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前

　　動作：頭部漸漸向前移，移動到感覺有伸展到肩頸部位即可，逗留15～20秒然后回到原點，牢記不可用旋轉(zhuǎn)的方法

　　演示動作2

　　練習(xí)部位：提肩胛肌

　　開始方位：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前

　　動作：頭部漸漸向左移，移動到感覺有伸展到肩頸部位即可，逗留15～20秒然后回到原點在換右邊，牢記不可用旋轉(zhuǎn)的方法

　　演示動作3

　　練習(xí)部位：斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌

　　開始方位：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前

　　動作：頭部漸漸向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動到感覺有伸展到肩頸部位即可，逗留15～20秒然后回到原點在換左面，牢記不可用旋轉(zhuǎn)的方法

　　演示動作4

　　練習(xí)部位：斜方肌、提肩胛肌

　　開始方位：將重心放再背部往前一步，雙腳翻開與肩同寬，雙手天然放在兩邊微彎、挺胸、雙眼看前。

　　動作：將手肘漸漸向前移，移動到感覺有伸展到肩頸部位即可，逗留15～20秒然后換邊。

　　演示動作5

　　練習(xí)部位：菱形肌、后三角肌

　　開始方位：坐在坐姿劃船機上，雙臂水渠道高，挺胸背打直。

　　動作：將把手往后拉至身體兩旁，再漸漸放回重復(fù)動作一次。

　　演示動作6

　　練習(xí)部位：中三角肌、斜方肌

　　開始方位：將靠墊其置于身體手臂兩邊，手心向內(nèi)、挺胸、雙眼看前。

　　動作：將手肘漸漸向左右兩邊舉起，與肩同高，與地面呈水平狀況，舉起時吐氣再漸漸放下。