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　　白領一族的午飯一般都經(jīng)過外賣或下館子處理了，可是，外賣或飯店的飯菜要不油膩、要不菜色單一，很難滿意白領食欲，并且對減肥有害無益。下面跟著小編一起來看下，那么白領減肥午飯吃什么好呢?

　　怎樣吃?

　　要知道，一份健康的減肥午飯是有對應的養(yǎng)分調配份額的，專家說，能夠稱為“健康”的上班族午飯應包含以下內容：

　　一份主食：碳水化合物。蜜柚巨細的一份粗糧面包、饅頭或面條等主食。

　　泡椒黑木耳

　　三份蔬菜：維生素和纖維素。以綠色蔬菜為主，色彩各異更好，依各人不同的食量適宜吸取。

　　一份肉類：魚肉為首選，其次是蝦肉、雞肉，別的是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉。巨細為手刺巨細。

　　一個生果：最好是蘋果，或許其他應季生果。

　　一把堅果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。

　　相關閱覽：減肥餐菜單

　　會喝湯的人更健康

　　喝湯是個好習慣，養(yǎng)分豐厚且更簡單讓人發(fā)生飽腹感。特別是清湯類的，如日本醬湯，蔬菜通心粉湯，西班牙涼菜湯等，要比濃湯含熱量少、更健康。別的，美國賓夕法尼亞大學的研討發(fā)現(xiàn)，愛吃水分含量高的食物比方黃瓜和西紅柿的人，總的來說攝入的熱量要少得多。

　　減肥午飯吃什么能夠減肥

　　少鹽多醋，健康調味準則

　　許多大份的沙拉都混合了高熱量的調料，點餐時能夠奉告仆人或是自己動手用芥末、檸檬汁、橄欖油和醋調汁，由于這些沙拉醬比濃油厚脂的千島醬健康得多。別的，中飯店里的炒菜許多比較咸，有必要提早告知服務員少放鹽，少鹽多醋才是健康準則。

　　萵筍炒臘肉

　　特別引薦預備自己的午飯便利

　　午飯吃什么，與其受限于辦公室周圍那幾家有限的飯店，不如提早在家自己仔細預備。究竟，午飯理所應當是一天中最豐富的一餐，忙碌的職業(yè)人特別不應馬虎敷衍。養(yǎng)分專家建議健康午飯便利除了主食、蔬菜、魚肉雞蛋外，還應有一小份堅果，一個水這樣的配搭才更健康。小編下面引薦幾款減肥午飯便利食譜，趕忙試著做做吧。

　　相關閱覽：減肥餐菜單

　　蔬菜飯

　　資料：大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個

　　做法：

　　1.將洗潔凈的大米放入電飯鍋中，然后倒入料酒和醬油，蓋上鍋蓋開端煮。

　　2.將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的巨細。

　　3.將扇貝放入開水中焯頃刻。在煮好的米飯里放入2和焯過的扇貝拌和均勻就做好了甘旨的蔬菜飯。

　　芹菜花生米

　　減肥午飯吃什么能夠減肥

　　克己壽司

　　資料：紫菜、臘腸、芹菜、酸黃瓜、雞蛋、白蘿卜、壽司醋

　　1.米飯拌上壽司醋和紫菜芝麻調味料，略微放涼。

　　2.黃瓜洗潔凈切小條，臘腸蒸熟切小條，西芹切小條汆燙一下。

　　3.雞蛋3個煎成蛋皮，切長條，腌蘿卜也切長條。

　　4.取一片壽司紫菜鋪于壽司簾上，薄薄鋪上米飯，放上其他資料。

　　5.邊卷邊使用竹簾拉緊，卷成圓卷，用面包刀切約半寸的小段即可。

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　　青豆雞丁飯

　　資料：青豆、去皮雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍、米飯

　　做法：

　　1.菠菜3兩，用滾水燙往后，拌些鹽，再放入便利中，做為配菜。

　　2.胚芽米洗凈后用少數(shù)醬油泡一下。

　　3.將青豆、雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍切丁后用少數(shù)鹽、酒拌勻，然后將它們米混合后放入電鍋蒸三四十分鐘，熟透后裝入便利。

　　上面給我們介紹的這3道減肥午飯不知道我們喜不喜愛，這3道都是比較容易簡單實施的，所以假如你想要減肥，也能夠先測驗下哦。

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