女性朋友最關(guān)懷的無非是吃什么能美麗，吃什么能美容，今日小編就要給我們介紹15種十分合適女性朋友吃的食物，常吃它們會讓你一直美下去哦。
女性常吃15種食物讓你美到停不下來
1、香蕉
盡管一根香蕉大概有120卡，可是香蕉卻是維生素b6、c和纖維的杰出來歷，豐厚的鉀也有助于調(diào)理血壓。香蕉含有的生物堿（alkaloid）能振奮精神很合適當(dāng)點心彌補熱量。除了直接吃也能夠混合在果汁中或加到谷類早餐里。
鮭魚吐司卷
2、鮭魚
深海魚中的OMEGA-3脂肪酸能夠下降血液中壞的膽固醇，維護心血管。一周吃一到兩次鮭魚能夠防備心臟病滋補免疫系統(tǒng)。omega-3脂肪酸還能夠添加安定性的前列腺素有助于平穩(wěn)情緒。芬蘭的研討指出一周至少吃一次以上魚的人罹患憂郁癥的機率較低。假如處于懷孕或哺乳期鮭魚中的脂肪酸還能協(xié)助胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
3、花菜
花菜富含維生素a、c、礦物質(zhì)、鉀、鈣、硒等β胡蘿卜素，它的纖維熱量低。多吃能夠增強抵抗力削減罹患心血管疾病及數(shù)種癌癥的機率。
4、花生醬
堅果類中的花生富含蛋白質(zhì)、纖維、鋅和維生素e也是維生素b1、煙堿酸、葉酸的杰出來歷。其所含的單元不飽和脂肪酸能夠添加血液中好的膽固醇（hdl）下降壞的膽固醇（ldl）維護心血管。繁忙時涂上花生醬的全麥面包加上一杯脫脂牛奶是便利又養(yǎng)分的一餐。
克己花生醬
5、酸奶
吃一杯240毫升的酸奶所吸收的鈣質(zhì)約占每日主張量的三分之一，低脂或脫脂酸奶仍是蛋白質(zhì)和鉀的好來歷。最好挑選原味的調(diào)味酸奶一般含有過多的糖。留意酸奶包裝盒上的標明確定是“活菌”或“生菌”這些細菌有利腸道促進消化吸收，強化免疫系統(tǒng)對立壞菌。
6、番薯
番薯富含鉀、纖維、維生素c，還有重要的抗氧化物質(zhì)胡蘿卜素，有利皮膚健康。用番薯替代飯，能夠添加纖維質(zhì)的吸取。
7、全谷片早餐
全谷片早餐一碗就含有多種維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維，又能供給滿足的熱量。調(diào)配牛奶則能彌補蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，是適當(dāng)不錯的早餐組合。也能夠做為點心或宵夜很合適常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們彌補養(yǎng)分。
燕麥谷奶
8、瘦紅肉
育齡期的媽媽們要特別留意鐵質(zhì)吸取特別在生完小孩后兩年內(nèi)鐵質(zhì)簡單缺乏或許導(dǎo)致貧血。紅肉中的鐵質(zhì)以血紅素狀況存在身體的吸收率較高。
9、牛奶
喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的鈣質(zhì)。鈣質(zhì)能健旺骨骼和牙齒富含鈣的飲食能下降高血壓、乳癌、結(jié)腸癌等機率也能舒緩經(jīng)前癥候群。除了鈣質(zhì)牛奶中還含有豐厚的蛋白質(zhì)、維生素a、d、維生素b12、核黃素和煙堿酸等。
10、柳橙汁
喝一杯新鮮的柳橙汁就能夠吸取到超越每日主張量的維生素c。維生素c是重要的抗氧化物，能消除自由基強化免疫功用利于鐵質(zhì)吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸葉酸對育齡婦女適當(dāng)重要能夠防備畸胎和直腸癌。
家庭版西紅柿醬
11、西紅柿醬
西紅柿中的抗氧化成分茄紅素，已被證明能削減動脈堵塞，下降罹患心血管疾病的時機，而通過加熱煮熟成西紅柿醬后，更能進步茄紅素的抗氧化作用。大部份罐裝西紅柿醬中還含有維生素a、c和纖維。無妨使用鐵制用具加熱西紅柿醬（如加在意大利面時），酸性成分會溶出少數(shù)的鐵，供給彌補鐵質(zhì)的額定作用。
12、豆類
或許不起眼，豆類卻是蛋白質(zhì)、鐵、纖維杰出來歷，脂肪含量低，有助于下降膽固醇，并含有葉酸、鉀、鋅等，養(yǎng)分價值很高。豆類皮中的黃酮類（flAVONoid）化合物是適當(dāng)有力的抗氧化物，研討指出，多吃豆類能下降罹患子宮頸癌的風(fēng)險。豌豆、四季豆、菜豆當(dāng)蔬菜吃，紅綠豆煮成五谷飯，黃豆、黑豆能夠打成豆?jié){，讓豆類常在你的食物清單上。
13、雞蛋
關(guān)于勞心勞力的媽媽們，雞蛋所供給的蛋白質(zhì)不光質(zhì)量佳并且簡單被人體使用，對肌肉組織成長和修正十分重要。雞蛋也是維生素d的杰出來歷，能夠協(xié)助鈣質(zhì)吸收。蛋黃的膽固醇較高關(guān)于健康的人來說一天一個蛋不算過量，假如醫(yī)生主張須要控制膽固醇則每周不要吃超越2～4個蛋黃。
蔬菜湯
14、蔬菜湯
蔬菜湯能夠一次吸取許多礦物質(zhì)、維生素和纖維，而由于大部份是水分，熱量較低，使用蔬菜的風(fēng)味，還能夠削減鹽分、味精。紅蘿卜、馬鈴薯、洋蔥、高麗菜等都是很合適的資料。
15、蔬菜沙拉
最簡單一次吃到多樣蔬菜的辦法以及供給足夠的維生素、礦物質(zhì)和纖維，能夠把數(shù)種綠色蔬菜混合后（例如富含維生素a、葉酸的萵苣和菠菜纖維多的生菜）再加上西紅柿、紅蘿卜、小黃瓜。研討指出一天至少三份的蔬菜能夠下降罹患癌癥、心血管疾病和糖尿病的機率對保持皮膚健康也有協(xié)助不過記住高熱量的沙拉醬不要加太多。