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　　1、適量飲水

　　人體組織液里含水量達72%，成年人體內(nèi)含水量為58%-67%。當人體水分削減時，會呈現(xiàn)皮膚枯燥，皮脂腺排泄削減，然后使皮膚失掉彈性，乃至呈現(xiàn)皺紋。為了確保水分的攝入，少女每日飲水量應(yīng)為1200毫升左右。

　　2、常吃富含維生素的食物

　　維生素關(guān)于避免皮膚變老，堅持皮膚細膩潤澤起著重要效果。日本學(xué)者發(fā)現(xiàn)維生素E 關(guān)于皮膚抗衰有重要效果。由于維生素E可以損壞自由基的化學(xué)活性，然后按捺變老。

　　維生素E還有避免脂褐素冷靜于皮膚的效果?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，脂褐素的生成與過氧化脂類有關(guān)。含維生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。維生素A、B 2也是皮膚潤滑細潤不行短少的物質(zhì)。

　　當人體缺少維生素A時，皮膚會變得枯燥、粗糙有鱗屑；若缺少維生素B2時，會呈現(xiàn)口角乳白、口唇皮膚開裂、脫屑及色素冷靜。富含維生素A的食物有動物肝臟、魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和生果。富含維生素B2的食物有肝、腎、心、蛋、奶等。

　　椰奶燉蛋

　　3、多食含鐵質(zhì)的食物

　　皮膚光澤光潤，須要供應(yīng)足夠的血液。鐵是構(gòu)成血液中血紅素的主要成分之一，故應(yīng)多食富含鐵質(zhì)的食物。如動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。

　　4、添加富含膠原蛋白和彈性蛋白食物的攝入量

　　膠原蛋白能使細胞變得飽滿，然后使肌膚充盈，皺紋削減；彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強，然后使皮膚潤滑而賦有彈性。富含膠原蛋白和彈性蛋白多的食物有豬蹄、動物筋腱和豬皮等。

　　5、要注意堿性食物的攝入

　　日常日子中所吃的魚、肉、禽、蛋、糧谷等均為生理酸性。分量酸性食物會使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高。當有機酸不能及時排出體外時，就會腐蝕靈敏的表皮細胞，使皮膚失掉細膩和彈性。為了中和體內(nèi)酸性成分，故應(yīng)吃些生理堿性食物，如蘋果、梨、柑桔和蔬菜等。