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　　許多上班族晚上都會(huì)由于作業(yè)加班，吃宵夜就不可避免了?？墒牵砩铣韵褂泻芎唵伍L胖，不吃吧又很餓，無法正常作業(yè)啊。本文就來告知你晚上宵夜吃什么不長胖反而瘦，讓你定心吃，安心加夜班……

　　1.香蕉

　　一般人誤以為食蕉會(huì)肥人，其實(shí)一只香蕉只含100kcal，比食飯少一半，而纖維更比飯多一至兩倍。但營養(yǎng)師指出吃一只香蕉太多，主張吃上一只皇帝蕉就好，只要50kcal，并且蕉內(nèi)含有鉀質(zhì);鉀質(zhì)乃礦物質(zhì)，沒熱量，能夠保持神經(jīng)運(yùn)送正常，令心跳正常，心境平緩。

　　2.西紅柿

　　西紅柿中含有豐厚的膳食纖維(能協(xié)助腸道中的益生菌成長)與果膠，能添補(bǔ)你的胃，影響大腦的飽食中樞，一起還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，協(xié)助你在睡覺歷程中完結(jié)腸道排毒。并且，西紅柿中共同的茄紅素還能按捺脂肪細(xì)胞增多。

　　

　　3.低脂牛奶

　　低熱量、低脂肪的牛奶中含有色氨酸、氨基酸，這些物質(zhì)能幫你更好地進(jìn)入睡覺。如果是在睡前一個(gè)小時(shí)左右喝一杯溫牛奶，是能夠有促進(jìn)睡覺，安神的效果，對失眼很有益處。此外，乳制品中還富含支鏈氨基酸，它也能削減脂肪的組成。

　　4.黃瓜汁

　　把1根新鮮黃瓜和0.5升的豆?jié){、3片薄荷，一起打碎拌和后制成清涼的黃瓜汁，夏天熬夜時(shí)來一杯，避暑又解乏。黃瓜汁所含的許多元素都是頭發(fā)和指甲所須要的，能防備頭發(fā)掉落和指甲劈裂。黃瓜汁含脂肪和糖較少，是比較抱負(fù)的瘦身飲料。晚上餓了就喝上一杯，會(huì)有飽腹感，但又不會(huì)發(fā)胖哦!