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　　減肥成功離不開日常的飲食保健。日常日子中，哪些飲食習慣不利于減肥呢？

　　想減肥成功，應該合理的組織飲食?？墒顷P于想要減肥成功的女人，只要選對飲食才干更好的很好減肥。所以說合理飲食很重要。

　　1.只吃無麥麩食物

　　假如你不是乳糜瀉或乳糖不耐受卻還吃無麥麩的食物，那么你很有或許錯過了全麥食物里最重要的養(yǎng)分素，如葉酸和纖維。無麥麩并不等同于低熱量，所以假如你沒有患那些疾病，沒有必要不吃麥麩產(chǎn)品。

　　2.徹底戒掉甜食

　　你吃下成堆的米飯和蔬菜，而你的朋友卻享受著巧克力蛋糕，你依然是在苦楚減肥的那一個，為什么呢?其實你也能夠經(jīng)過吃糖來減肥，而經(jīng)過吃糙米和西蘭花來增肥。新的研討發(fā)現(xiàn)(盡管仍有劇烈的爭議)，每個人制作的熱量是不平等的?？墒茄杏懸仓鲝垼蹅兯缘臇|西的確與熱量攝入休戚相關。不要拋棄米飯和蔬菜，但也不要用甜食來替代全部。徹底根絕甜食很簡略導致暴飲暴食。

　　

　　3.不吃碳水化合物

　　許多名人都說不吃碳水化合物能減肥，你也相信了他們的話，再也不碰那些食物。其實低碳水化合物飲食并不能耐久減重，研討發(fā)現(xiàn)，這樣吃在前6個月能有減重作用，可是一年之后，其作用與平衡飲食并無不同。容易來講，便是別吃精美谷物，如白面包、餅干，以及白米，能夠用一些健康的谷物替代，還能讓你有飽足感，如適宜參加昆諾阿藜和糙米。

　　4.吃太多纖維

　　假如你以為減重的最好方法便是吃纖維越多越好，這并不徹底是對的。吃太多纖維也會帶來欠好的影響。添加纖維攝入的一起你還應該添加水分的攝入，不然你會感到身體比曾經(jīng)還重。盡管纖維不會轉(zhuǎn)化成脂肪，可是它們難以消化，會形成消化不良而發(fā)生的小腹，那你的減肥打算也不算成功。

　　5.整天都吃微量蛋白

　　你以為吃得少就能瘦腰，可是那些小口的東西很有或許給你增重不少。例如蛋白粉和能量棒，它們很有或許是你素日的零食，可是這些小東西有的一份就含300~400大卡的熱量。咱們總以為這些東西很小，是順手可拿的小零食，殊不知它們富含脂肪和熱量，都能夠當一頓正餐了。

　　6.健身前和健死后的小吃

　　除非你跑馬拉松，不然你不須要在進去健身房前和回來之后要大吃一頓。女人會去健身房訓練一番，之后又吃下600大卡熱量的慕斯，這是一個很大的過錯。健死后，應該吃少數(shù)的瘦肉蛋白、見過，或一些谷物來替代，當然也要在你真的很餓的時期才吃。假如不餓，沒必要多往身上添加熱量。

　　7.一向吃低脂食物

　　人們一向都患有“好零食綜合征”，他們以為低脂的便是低熱量的，其實這是不對的。學會看食物標簽，包含熱量表和其他養(yǎng)分素的量。許多女人不吃豆類、堅果以及堅果醬，由于她們覺得這些東西簡略長肉。能夠放一勺杏仁醬或花生醬到燕麥里，或刷在土司上。這些令人有滿足感的甜食富含蛋白質(zhì)、鎂、維生素B、E和纖維，為這些養(yǎng)分而攝入的熱量是值得的。

　　8.總是吃沙拉

　　沙拉并不意味著健康。吃多少很重要，當然還有你加的醬料也有聯(lián)系——大多數(shù)人吃沙拉都會加許多醬料。拌沙拉的醬料許多都是高熱量的東西，如奶酪、沙拉醬汁、土豆泥、金槍魚、油炸面包丁，以及培根丁。一盎司的奶酪末、半盎司的葵花籽、一盎司金槍魚，再加上兩勺沙拉醬汁，大約就游431大卡的熱量了。所以必定要注意沙拉醬的選用，選瘦的、富含蛋白質(zhì)的料，如鷹嘴豆或三文魚。和平常相同，加橄欖油和醋，容易地撒上那些不含不必要脂肪的醬料即可。