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　　很對(duì)產(chǎn)婦都是訴苦自己生完孩子胖的跟豬相同，回不到曾經(jīng)的那個(gè)身段了，這究竟該如何是好呢?莫非產(chǎn)后真的不能夠減肥成功嗎?生完孩子后許多新媽媽的腰圍都胖了一圈，想知道怎樣才干快速減下來嗎？下面跟著小編一同來看下。

　　何時(shí)開端

　　假如是母乳喂養(yǎng)，一般主張?jiān)诤⒆诱Q生6-8周之后再開端測(cè)驗(yàn)活躍減肥運(yùn)動(dòng)，由于產(chǎn)后身體須要時(shí)刻康復(fù)及堅(jiān)持杰出的乳汁供給。

　　減肥食物

　　在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，明智地挑選廣泛多樣的健康食物，以確保母乳中含有滿足的維他命和礦物質(zhì)。美國醫(yī)藥協(xié)會(huì)(ama)主張，在進(jìn)行減肥打算時(shí)，也要彌補(bǔ)多種維他命。為了有滿足的乳汁供給，一切的哺乳期婦女每天須要額定攝入500卡路里能量。哺乳時(shí)，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3克富含蛋白質(zhì)的食物)，然后堅(jiān)持供給杰出乳汁所必需的瘦體重。

　　減肥進(jìn)展

　　依據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)(acog)的主張，哺乳時(shí)每周減去1磅(1磅=453.59237克)體重是安全的，而且不會(huì)對(duì)嬰兒的生長有負(fù)面影響。假如未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則主張新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

　　產(chǎn)后減肥食譜引薦

　　(1)銀絲魚片

　　資料：鯛魚肉1條、粉絲1包、五味醬3湯匙，水1杯

　　調(diào)味料：酒1湯匙、蔥段1條、姜兩片

　　做法：

　　1、魚肉洗凈后斜切成薄片，粉絲浸軟瀝干水后煮熟備用。

　　2、將水煮滾后參加調(diào)味料，再放入魚片煮熟，鋪在粉絲上，淋上五味醬即可食用。

　　菜肴成效：鯛魚含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且油脂低，合適產(chǎn)后食用。

　　(2)醋拌蓮藕

　　資料：

　　蓮藕、海帶芽、紅蘿卜；鹽、醬油、白醋、果糖

　　制作方法：

　　1、蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝干待涼；紅蘿卜削去外皮、切小片。

　　2、海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈，再以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝干水分切小段；和蓮藕片、紅蘿卜片一同加調(diào)味料和勻，即可食用。

　　

　　(3)黃耆茯苓雞湯

　　資料：

　　雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗、鹽、料酒

　　制作方法：

　　1、雞腿切塊，入熱水中川燙、撈起瀝干；黃耆、茯苓、紅棗清水沖凈。

　　2、鍋中加6碗水熬湯，大火開后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調(diào)味，起鍋前參加蒟蒻絲即可。

　　(4)絲瓜燉豆腐

　　資料：

　　絲瓜、豆腐、醬油、鹽、蔥花、味精、香油

　　制作方法：

　　1、將豆腐洗凈，切成2厘米見方的塊，用開水焯下，再用冷水浸涼、去水；用刀刮凈絲瓜外皮，洗凈、切塊。

　　2、油燒至六、七成熱，倒絲瓜塊煸炒至發(fā)軟，再加鮮湯、醬油、鹽、蔥花燒；燒開后滾上兩滾，放豆腐塊，改用小火燉約10分鐘；見豆腐興起，湯剩一半時(shí)，轉(zhuǎn)用旺火，加味精拌勻，淋上香油，即可出鍋。

　　減肥茶療

　　茶療將藥與茶完美結(jié)合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛惡疾、強(qiáng)體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥能夠協(xié)助去除產(chǎn)后減肥。在安全減肥、健康減肥的一起，能在短時(shí)刻內(nèi)調(diào)理人體機(jī)能，協(xié)助人體將本身代謝狀況調(diào)整到健康靚麗的科學(xué)狀況。適用于單純性肥壯、部分肥壯、產(chǎn)后肥壯等其他肥壯人群。

　　減肥運(yùn)動(dòng)

　　跟展開任何一項(xiàng)減肥活動(dòng)相同，在開端有規(guī)則的體育運(yùn)動(dòng)之前，須要得到醫(yī)師的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響母親的哺乳才干，還能協(xié)助減肥并堅(jiān)持效果。

　　產(chǎn)后減肥須要考慮到更多的膳食等多方面要素，不能盲目吃減肥藥減肥，應(yīng)該科學(xué)健康的減肥，這樣，新媽媽才干愈加健康地進(jìn)行產(chǎn)后減肥。