許多妹子為了減掉肚子上的贅肉但是耗費(fèi)了不少時(shí)刻和精力，但便是一點(diǎn)作用都沒(méi)有。腹部的贅肉不只影響漂亮，仍是瘦身重災(zāi)區(qū)。那么怎樣才干輕松的減掉肚子上的贅肉呢？下面就為我們介紹八招容易的瘦腰小動(dòng)作，讓你輕松瘦身。
常做這動(dòng)作讓你練出小蠻腰：
1、交織腿的筆直運(yùn)動(dòng)
臉朝上躺在地上，雙腿穿插放在地上，手捧首。雙腿向上抬起，直至筆直于地上，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)中止并呼吸一次，再重復(fù)。
2、長(zhǎng)手臂的委曲運(yùn)動(dòng)
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一同。膝蓋曲折放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長(zhǎng)，堅(jiān)持手臂是直的。再放下來(lái)，不斷重復(fù)。
3、躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充沛動(dòng)用了腹肌的力氣，而且側(cè)重的是下方的力氣。做法：躺姿，手放兩頭，雙腳能夠穿插放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋曲折的。然后再放下來(lái)，重復(fù)。由于動(dòng)作比較容易，所以一定要依托腹部的力氣而不是大腿的力氣來(lái)進(jìn)行。
4、健身球上的委曲運(yùn)動(dòng)
躺在健身球上，下背部觸摸球體。雙手在胸前穿插或許抱住頭部。腰部用力將上半身抬起脫離球面，還要極力堅(jiān)持住健身球的平衡。再躺下來(lái)，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部訓(xùn)練非常有用。
5、“自行車”運(yùn)動(dòng)
躺在地上，雙手捧首。左膝蓋曲折并接近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此刻右膀子也跟著被抬起來(lái)。再換一邊，即令左手肘接近右膝蓋。如此替換進(jìn)行。
6、“船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)
站在這種座椅中心，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后漸漸往下蹲，直到最終像是坐在椅子上相同。重點(diǎn)是要堅(jiān)持腰部用力，腳的方位也不要?jiǎng)?，使大腿受力?/p>
7、伸直雙腿的收腹運(yùn)動(dòng)
和第七名的收腹運(yùn)動(dòng)相似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體構(gòu)成一個(gè)“u”字型。四肢都放低，再重復(fù)。
8、手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動(dòng)
這項(xiàng)相似于俯臥撐的平板運(yùn)動(dòng)名列第十，訓(xùn)練腹部、背部等關(guān)鍵部位，作用也是很不錯(cuò)的。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依托腹部和手臂的力氣來(lái)使身體處于懸空狀況，不能讓屁股凹向地上。堅(jiān)持住這個(gè)姿態(tài)20到60秒，然后放下來(lái)，再重復(fù)。
減腰運(yùn)動(dòng)過(guò)程：
1、堅(jiān)持天然站立的姿態(tài)，雙腳翻開與肩同寬，腳尖超向前，大腿肌肉緊繃，腳掌貼緊地上;雙手向兩邊平舉，盡力向兩邊擴(kuò)展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松雙肩。
2、做一次深呼吸，然后右腳向外翻開90°，右膝應(yīng)與右腳尖堅(jiān)持同一方向;左腳也隨之向右旋轉(zhuǎn)60°左右，左腿筆挺，膝蓋不要曲折。
3、呼氣的一同，身體與左腿一同向右轉(zhuǎn)，一同，上半身向下曲折，直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要堅(jiān)持筆挺的姿態(tài)，臀部向外送出。
4、右臂向上擴(kuò)展，與左臂成一條直線，雙眼目視前方。堅(jiān)持這個(gè)姿態(tài)5~10秒，漸漸的呼吸，感覺(jué)自己的背部和膀子有熱量流過(guò)，胸腔翻開，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。
5、堅(jiān)持5~10秒后，漸漸康復(fù)到剛開始的站立姿態(tài)，深呼吸一次后，換一個(gè)方向，重復(fù)相同的下彎動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)：
手臂：整個(gè)歷程中，手臂要堅(jiān)持伸直，不要曲折。
頭：頭部能夠向上看指尖，也能夠堅(jiān)持面朝前的姿態(tài)。
腿：膝蓋不要曲折，特別是向前邁出的那條腿。
呼吸：由于身體改變，所以操練的時(shí)期很簡(jiǎn)單屏住呼吸，這會(huì)阻止氧氣在體內(nèi)的流通。所以在整個(gè)的操練歷程中，都要堅(jiān)持安靜和緩慢的呼吸。