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　　燕麥?zhǔn)俏骞入s糧中養(yǎng)分較豐厚的一種谷物，近年來很多人傳聞燕麥能夠瘦身也開端把燕麥當(dāng)作主食食用，那么吃燕麥真的能夠瘦身嗎？燕麥要怎樣吃呢？下面就來了解一下。

　　三餐吃燕麥能瘦身嗎？

　　吃燕麥?zhǔn)悄軌虻竭_(dá)瘦身的效果的，而燕麥之所以能夠瘦身，是有著兩大重要的原因的，燕麥的熱量是極端的低，多吃也不會發(fā)胖的粗糧，燕麥含有很豐厚的植物纖維素，吃了燕麥就能帶給你飽腹感，能夠削減食物的攝入量，這樣就能讓你到達(dá)瘦身的效果。還有一個原因是因為燕麥的植物纖維能夠促進腸道的活動，有助于人體的消化，對排便很有協(xié)助，具有很好的瘦身效果。

　　1、芋頭燕麥粥

　　資料：芋頭，燕麥米，蜂蜜。

　　做法：芋頭洗凈去皮，切成塊狀將燕麥米洗潔凈并放進鍋中，參加芋頭塊，再倒入清水一同煮;將鍋置火，先用大火煮沸，然后轉(zhuǎn)小火煮熟成粥；最后用蜂蜜調(diào)味就完成了。

　　成效：這款粥很合適當(dāng)成早餐食用，清淡又有養(yǎng)分，芋頭的飽腹感強，并且易消化不易發(fā)胖。參加的蜂蜜能夠疏通腸胃，協(xié)助排便，燕麥和蜂蜜一同調(diào)配，促進推陳出新，從早上起就開端焚燒脂肪。

　　2、草莓牛奶燕麥粥

　　資料：燕麥片80克、鮮奶一袋、草莓50克。

　　做法：將牛奶和燕麥一同倒入器皿，參加開水拌和均勻；待燕麥差不多軟綿了，再放入草莓即可。

　　成效：草莓養(yǎng)分豐厚，還具有瘦身養(yǎng)顏效果，可促進腸胃消化，加上低糖少脂肪的燕麥做到完美養(yǎng)顏和瘦身的兩種效果。

　　紫薯燕麥奶糊

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　　3、紅豆燕麥粥

　　資料：燕麥、脫脂牛奶各40克，蜜紅豆50克，水，少量糖。

　　做法：先把生燕麥加水煮半小時左右(熟燕麥可省去該過程)；當(dāng)燕麥開端粘稠的時期倒入牛奶；等牛奶燒熱了把蜜紅豆放下去拌和，然后關(guān)火就行了。

　　成效：紅豆調(diào)配燕麥能夠起到加倍的瘦身成效，紅豆有補血、利尿、消腫等成效，抵消除下半身的浮腫有很好的效果。

　　4、燕麥梗米粥

　　資料：梗米、燕麥30克、白砂糖10克。

　　做法：能夠把燕麥磨粉，把梗米我剛毅后，用冷水浸泡半小時，撈起來，瀝干水份。把梗米放進鍋內(nèi)，參加1000毫升冷水，用旺火燒沸，再用小火煮。等粥煮到半熟時期，把燕麥粉用冷開水調(diào)勻，放進鍋里，再拌和均勻，等梗米煮爛了，就能夠加白糖調(diào)味，就能夠食用。

　　成效：燕麥能夠瘦身，梗米的滋味性平，滋味甘，能夠健脾養(yǎng)胃，能免除煩渴，梗米的米糠有粗纖維分子，協(xié)助腸胃的活動，對胃病，便秘，痔瘡有療效。

　　5、燕麥木瓜粥

　　資料：全麥燕麥1/3杯，杏仁牛奶1杯，老練的木瓜150克。

　　做法：預(yù)備鍋，將悉數(shù)資料一次性放入鍋中;一邊開戰(zhàn)，一邊拌和，煮沸后持續(xù)煮10分鐘即可。

　　成效：燕麥健脾和胃，富含膳食纖維，能協(xié)助清宿便排腸毒；杏仁牛奶維生素E和D含量高；木瓜則能夠起到潤澤腸胃，消脹氣的效果。三者結(jié)合，很好地處理了便秘引起的肥壯，小腹腫脹等問題。

　　燕麥豆?jié){

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　　6、蘋果麥片粥

　　質(zhì)料：燕麥片3大匙，牛奶1杯，蘋果1個，胡蘿卜1/3個。

　　做法：將蘋果和胡蘿卜洗凈并用擦菜板擦好；將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿卜放入鍋中；倒入牛奶及1/4杯水用文火煮;煮開后再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛。

　　成效：蘋果但是很好的瘦身生果，養(yǎng)分價值高，維生素含量豐厚，牛奶能夠彌補人體的蛋白質(zhì)，胡蘿卜維生素B含量高，這款粥品富含瘦身時所需的養(yǎng)分物質(zhì)，既養(yǎng)分又能瘦身。

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