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　　瘦身是一件很苦楚的工作，最健康的瘦身辦法便是運動，運動加上合理的飲食不只能為身體供給滿足的能量，還能快速的瘦身，很快的能抵達瘦身的意圖，那么，瘦身運動前要吃的這四種食物分別是哪些呢？下面和小編一同來看看吧。

　　一、杏仁

　　運動前吃一把杏仁，能夠彌補維生素E、鉀、膳食纖維和鈣等15種重要養(yǎng)分素，為身體備足養(yǎng)分。研討還發(fā)現(xiàn)，杏仁含熱量相對較低。

　　二、酸奶

　　在酸奶中參加一把藍莓，可防止由于過量運動導致的肌肉自由基損害。

　　三、全麥面包

　　它可平衡蛋白質(zhì)、碳水化合物和必要的脂肪，為身體供給能量。

　　四、香蕉

　　香蕉富含鉀，運動前吃1根能夠下降運動歷程中肌肉痙攣的風險。

　　運動瘦身飲食好方法

　　1、三大燃脂飲食絕技

　　運動前低升糖指數(shù)輕食

　　許多人喜愛空腹運動，其實挨餓運動反而會加快損耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因而主張在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數(shù)輕食，防止血糖快速上升又能夠供給運動所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，調(diào)配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

　　運動后適量蛋白質(zhì)輕食

　　研討發(fā)現(xiàn)，運動后60分鐘內(nèi)彌補適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會讓你變胖，還能夠協(xié)助修補肌肉組織，加快康復膂力，還能提高基礎代謝率協(xié)助損耗熱量！

　　主張運動后已回復正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，調(diào)配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份生果，吃五到六分飽即可。

　　運動前中后的水分補給

　　水是焚燒脂肪，練習肌肉以及防止身體脫水的重要質(zhì)料之一，主張運動前兩到三小時能夠開端漸漸喝水500c.c，讓身體在運動時已有滿足水分；

　　運動中主張每10到20分鐘彌補200c.c水分，若流汗量大可改彌補低糖運動飲料；運動后再多喝水500c.c，漸漸喝且喝溫水作用佳。

　　2. 偶然空腹跑步

　　很多人擠出時刻跑步現(xiàn)已很艱難了，還況且留給胃消化食物的時刻，這種情況特別簡單發(fā)生在晨跑的人身上。1小時內(nèi)的輕松練習，不吃不喝不會有太大影響，但也別忘了要彌補滿足水分。但假如是強度更高的練習，賽前能量彌補就很重要了，空腹跑步很簡單耗盡能量，跑步歷程中更艱困。

　　3. 盡量容易化

　　究竟什么是最好的練習飲食呢？挑選上以好消化的食物為主，低脂、低纖維、高碳水化合物，既不會形成腸胃不舒服，又能夠提高能量。

　　4. 彌補水分

　　彌補水分很重要，不只在運動的時期。身體熱量丟失靠的是水分，為了堅持關節(jié)的光滑，帶走體內(nèi)形成發(fā)炎反響的壞死細胞。別的，適量的水分也能操控肌餓的感覺，這樣就不至于混雜肌餓和口渴的感覺。盡管現(xiàn)在沒有規(guī)范的每日水分吸取量，一天最好仍是吸取體重（磅）一半盎斯的水分（體重50公斤/110磅，55盎司的水分）。也不須要吸取過多水分，生果和蔬菜也是每天水分的來歷，內(nèi)含的抗氧化成分，也能添加肌肉康復和免疫力。（參閱網(wǎng)站：39健康網(wǎng)）

　　5. 養(yǎng)分平衡

　　就算你的運動方針是減重，仍然須要平衡飲食和養(yǎng)分，保持好的練習狀況、遠離損傷。一天中55%的熱量來自碳水化合物，25%來自蛋白質(zhì)，其他15-20%來自不飽和脂肪。

　　6. 別碰廢物食物

　　假如能夠多吸取蔬菜和生果，少一點廢物食物，所以下次購物的時期，不要放高糖分、高脂肪的食物進購物籃，只放高纖的蔬菜生果和全谷類食物，它們提高練習質(zhì)量，也能保持心臟健康、下降的膽固醇、安穩(wěn)血糖。