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　　許多久坐的女白領(lǐng)現(xiàn)已終年喝酒的男人，腹部的肉都堆積在一起，十分的煩惱。今日小編就給我們介紹5個(gè)減腹部的動(dòng)作以及5種食物，兩者調(diào)配，瘦腹部不舒服問(wèn)題！

　　肩部仰起

　　相同是以仰臥起坐的預(yù)備姿態(tài)躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手捧首，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴。

　　留意，上身仰起起伏不要太大，更不能坐起來(lái)，盡量要背部一下部分及臀部要著地，兩腳也不要脫離地上，使用上腹的力氣完結(jié)仰起動(dòng)作。

　　改變收腹

　　全身躺臥在地上，雙腿并起。向前伸直，手臂曲折，兩手托在腦袋后邊，將頭抱住。

　　然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地上各自筆直，抬腿的一起，右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝挨近，腹部施力受壓，換邊后重做動(dòng)作。

　　大果粒芒果香蕉酸奶

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　　拉伸撐地

　　手臂屈肘，兩手握拳，使用下臂90度撐地，雙腿往后伸直，兩腳撐地，并略微相隔一個(gè)拳頭的空位，身體不要下沉，堅(jiān)持與地上平行的姿態(tài)，但留意臀部也不要往上撅起哦，堅(jiān)持1分鐘，能強(qiáng)化腹直肌和腹橫肌。

　　抬腿扭膝

　　躺下后，膝蓋曲折，雙腿抬起，小腿、大腿和上身堅(jiān)持90度，手臂扶在上身兩邊，并攏膝蓋，向左邊上身改變。

　　大腿往上身挨近，抬起臀部和后腰，一起臉朝左邊滾動(dòng)，然后康復(fù)90度抬腿后，膝蓋往右側(cè)上身扭動(dòng)，臉朝右側(cè)，如此來(lái)回重復(fù)數(shù)次，訓(xùn)練腹肌的平衡。

　　屈膝抬腿

　　躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地上，雙腿屈膝并攏，脫離地上，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然后令骨盆蜷縮起來(lái)，大腿往腹部收攏，簡(jiǎn)直與地上平行，而小腿往上搖擺，臀部和后腰也隨之離地。

　　木耳鮮蔬沙拉

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　　5種食物焚燒腹部脂肪

　　綠色蔬菜

　　綠色蔬菜低熱量，抗肥壯。它們富含纖維，能協(xié)助消化并協(xié)助你瘦身。

　　雞蛋

　　眾所周知，雞蛋能夠訓(xùn)練肌肉和焚燒脂肪。這便是為什么一切想瘦身或訓(xùn)練肌肉的健身愛(ài)好者都是如此依靠雞蛋。雞蛋是每個(gè)瘦身使命中不可或缺的一部分。

　　堅(jiān)果

　　堅(jiān)果能削減你對(duì)食物的愿望，有助于對(duì)立肥壯、心臟病、皺紋、高血壓乃至癌癥。你能夠一次吃許多堅(jiān)果，或許把它們加到你的沙拉和生果盤(pán)里。

　　拌雞蛋

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　　花生醬

　　被許多人喜愛(ài)的花生醬也是一種能協(xié)助你瘦身的食物?；ㄉu的膽固醇含量也很低，能夠增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。

　　富含蛋白質(zhì)的食物

　　蛋白質(zhì)有助于訓(xùn)練肌肉和焚燒脂肪。這便是為什么每個(gè)瘦身食譜都富含蛋白質(zhì)的原因。

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