以低脂酸奶最佳，它富含鈣質(zhì)、多種維生素、蛋白質(zhì)和鉀元素。除此之外，酸奶中的益生菌更有助于堅(jiān)持體內(nèi)菌群平衡。假如你不喜歡酸奶，脫脂牛奶和奶酪也是不錯(cuò)的挑選。奶制品簡(jiǎn)直包含了人體所須要的一切營(yíng)養(yǎng)素，各種營(yíng)養(yǎng)素之間的份額配搭也平衡。

　　研討顯現(xiàn)，每天早晨吃一個(gè)雞蛋，不只不會(huì)添加膽固醇，還會(huì)讓人在一整天內(nèi)攝入更少的熱量，不知不覺減輕體重。雞蛋供給了高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，此外還含有12種維生素和礦物質(zhì)，其間B族維生素對(duì)改進(jìn)回憶有協(xié)助。

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　　被稱為“生果之冠”的獼猴桃含有高密度的營(yíng)養(yǎng)素。一個(gè)獼猴桃就能確保你全天所需的維生素C，此外它還供給了豐厚的維生素A，以及植物纖維和鉀。獼猴桃食用起來(lái)也很便利，用刀切成兩半，拿勺子像舀冰淇淋相同，就能縱情享用了。

　　多吃豆類對(duì)心臟有益處，它所含有的不行溶性纖維能夠有用下降膽固醇，另一些可溶解性纖維則能夠協(xié)助掃除體內(nèi)廢物。此外，豆類食物還含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、鎂和鉀。專家建議，每周食用豆類食物至少要在3次以上。

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　　這種蔬菜既好吃又常見，含有維生素A、C以及有益于骨骼成長(zhǎng)的維生素K。就連一般狀況下只存在于胡蘿卜、橙子等黃色植物中的?茁-胡蘿卜素，在西蘭花中也很多存在。