教瘦弱男士們幾招經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)改進(jìn)體形的辦法，讓瘦人相同長(zhǎng)出令人羨慕的肌肉。

　　A、平臥推舉

　　這是練胸肌最管用的招數(shù)，牢記力所能及。推杠鈴的時(shí)期留意關(guān)節(jié)安穩(wěn)，向下放時(shí)要到達(dá)杠身間隔胸口厘米左右，推的動(dòng)作要連接，別停。

　　B、上斜飛鳥(niǎo)

　　把凳子調(diào)成40度角左右，膀子和臂膀向內(nèi)收緊，雙臂向上伸直，啞鈴的尾部貼在一同，堅(jiān)持4秒鐘左右。然后屈臂下彎，直到啞鈴和胸口在一個(gè)水平線上，再提起啞鈴，留意左右臂堅(jiān)持平衡。

　　C、窄握下拉

　　拉這個(gè)器械時(shí)雙手握緊些，上身能夠稍微后傾，向下拉手柄時(shí)留意胸部前壓。

　　D、彎身劃船

　　可不是練劃船機(jī)，仍是啞鈴。把一側(cè)手掌和單膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好啞鈴，漸漸拉到腰旁，堅(jiān)持2秒，再漸漸放下。

　　E、負(fù)重收腹

　　躺在墊子上，雙腿曲折，雙手持啞鈴并放在胸前，頭要離地。然后自然地提起頭和肩，讓臂膀剛好離地。為防止頸部肌肉過(guò)于嚴(yán)重，能夠用舌頭頂著上腭，用鼻子呼吸。