?。航袢战o我們介紹幾項(xiàng)在家就能操練的“床上訓(xùn)練術(shù)”，只需鍥而不舍，不只能給你的男人魅力增分，還能增強(qiáng)你的“床上”功夫哦。

　　男人的“床上訓(xùn)練”兩式

　　1、強(qiáng)化骨盤及下背部力氣

　　讓整個(gè)身體背部平躺在床上或稍具緩沖作用的軟墊上，接著將雙掌手指彼此穿插后，放置于后腦勺處，雙腳堅(jiān)持與肩同寬并讓腳掌著地，此刻你的雙腳應(yīng)該是出現(xiàn)弓起狀況。

　　用力吸氣時(shí)，背部及骨盤緩慢抬離地上，此刻你會(huì)感覺到背部肌肉稍有緊繃感，而腹部肌肉則被拉長(zhǎng)。

　　用力吐氣時(shí)，讓背部及骨盤緩慢回到地上平貼，此刻你會(huì)感受到小腹肌肉洼陷。

　　重復(fù)以上動(dòng)作每天約操練10次，逐步你便能把握骨盆前推后縮的技巧。

　　2、強(qiáng)化你的臀部彈性并添加持久力

　　坐在地板上，雙掌支撐于背面并盡量向后方延伸，兩腳堅(jiān)持與肩同寬曲折并讓雙腳掌平貼于地上。

　　用力吸氣時(shí)，背部及骨盤緩慢抬離地上，抵達(dá)極限后支撐約10～20秒，然后讓臀部再度緩慢回到地上。

　　剛開始時(shí)你的腰力或許無法支撐過久的時(shí)刻，所以你能夠視自己的狀況每天添加2～3次，并拉長(zhǎng)你抬起臀部后，逗留于空中的時(shí)刻。如此一來，你在辦公室坐得越來越松懈的臀部，便可變得愈來愈具有爆發(fā)力及彈性。

　　還有一些能夠躲在澡堂自己悄悄做的運(yùn)動(dòng)，將干毛巾覆蓋于勃起的陰莖上，重復(fù)縮短放松你骨盤底部的肌肉，讓陰莖上下移動(dòng)即可。