男人在進行性行為時，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的人物，由于在男女交合動作中，這些肢體部位是首要力點。因而，男人想在性行為的歷程中得到暢順及得心 應(yīng)手的“發(fā)揮”，素日要留意上述肢體部位的保健和運動機能。想堅持這些部位的運動機能順滑，閑來最好多做有助這些部位的針對性運動，以下有一招容易的柔軟 運動，多做有助增進手臂及腰背支撐力，素日在床上或地上便可進行，男人想堅持“實力”，最好每晚抽點時刻做若干次數(shù)訓(xùn)練(次數(shù)多少視乎各人不同體質(zhì))，以 后進行“床上活動”時便不會無能為力。

　　俯臥舒展

　　面部向地上并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部細微抬起，雙臂盡量向前擴展及雙腳盡量向后擴展，每次擴展動作保持10至15秒，然后漸漸放松。

　　貓姿擴展

　　望文生義這套動作形如貓兒擴展般；首要，雙臂向前擴展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部觸摸腳□，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作保持10至15秒，然后漸漸放松，再重復(fù)整個動作。

　　曲背部掌上壓

　　姿態(tài)近似一般掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地上，然后雙臂做曲折伸直的掌上壓動作。留意保持腰部成微彎，每次動作保持10秒，然后重頭再做一次，但牢記要按自己才能而為。