爬樓梯是一項(xiàng)最為廣泛的健身運(yùn)動，可在任何地方打開，可是你知道爬樓梯健身的留意事項(xiàng)有哪些嗎？

　　專家說，爬樓梯成為很多人挑選的健身辦法?？墒窍聵翘輹r(shí)，一條腿要擔(dān)負(fù)平常承重的兩倍，常常重復(fù)同一動作，對膝關(guān)節(jié)的壓力也會增大，所以有“上樓健身，下樓傷身”的說法。那么，爬樓梯應(yīng)留意些什么呢？專家以為，登樓訓(xùn)練對膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損是存在的，但不要因噎廢食，過火憂慮。

　　首先要結(jié)合自己的實(shí)際狀況。中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松，某些身體過于肥壯的人，對膝關(guān)節(jié)的壓力更大。這些人一定要把握好速度與持續(xù)時(shí)間的聯(lián)系。

　　開始時(shí)，應(yīng)采納慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，能夠逐漸加快速度或延長時(shí)間，可是不能過于劇烈，否則會添加心肺擔(dān)負(fù)。在爬樓梯的歷程中發(fā)現(xiàn)不舒服，應(yīng)立即中止訓(xùn)練。特別須要留意的是，膝蓋有陳舊性損害的人，盡可能不要進(jìn)行登樓的訓(xùn)練。

　　一起，要把握正確的訓(xùn)練辦法。下樓時(shí)，為了避免膝關(guān)節(jié)接受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。登樓后可對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行部分按摩，平常最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等操練，使膝關(guān)節(jié)得到充沛的運(yùn)動，避免其生硬。