男性朋友在健身時，大多會遇到兩種窘境。一是走火入魔，健身作用為“-”;二是埋頭苦干半響，但卻徒勞無益，健身作用為“0”。想要健身作用變?yōu)椤?”，乃至“100%”，那就請堅持以下10大原則。

　　堅持10大原則 健身作用100%

　　1、專心至上

　　專心實在是太重要了，有很多人健身的時期，沒有把心緒會集在所要操練的肌肉，或是該做的動作上，而是不應(yīng)用力的當(dāng)?shù)赜昧?，練錯肌肉。比方要練胸肌，成果分神練到三頭肌，最終變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，姿態(tài)就很詼諧。專心才干做對動作，才不會由于姿態(tài)不對形成運動損傷，健身不成反傷身，真的劃不來。

　　2、吃的紀(jì)律

　　健身必定要調(diào)配飲食，才會有相應(yīng)的作用。

　　剛運動完是“忌食期”，最忌諱進(jìn)食。由于運動結(jié)束后半小時是身體吸收力最好的時期，假如在這個時期吃東西，就會吃什么胖什么，剛剛損耗掉的熱量一會兒就補回來了。

　　3、恒心意志

　　健身貴在鍥而不舍，只要不偷閑，必定會開花成果的。假如你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每周三到四次;假如是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。

　　4、要鎮(zhèn)定

　　很多人做運動的時期，由于要盡吃奶的力氣，以至于表情特多，觸動一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身人，必定要鎮(zhèn)定，做運動時期盡量堅持“面無表情”，專心于要操練的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加快老化的命運了。

　　5、呼吸的節(jié)奏

　　這是運動中最重要的一環(huán)，一般你會聽到兩派說法，一派是任何動作，挨近心臟時要呼氣，脫離心臟時要吸氣。

　　6、不要攀比

　　不管是負(fù)重的才能仍是動作的次數(shù)，都不能硬撐，很多人練健身都會象著魔相同?？傁攵嘧鲆稽c，快點得道成仙，這樣是適當(dāng)風(fēng)險的。假如你自不量力，現(xiàn)已不能再負(fù)重了，還要多加個半公斤，或是現(xiàn)已累得不行了，還要多做幾下，硬撐形成運動損傷結(jié)果常無法想象，全部以自己感到舒暢的量和次數(shù)為要。我就曾經(jīng)在健身房做分量做到超重，叫救命請人幫助，仍是那句老話，健身量不在多，而在于鍥而不舍。

　　7、設(shè)設(shè)想敵

　　這是一門藝術(shù)，人必定要有一個活生生的設(shè)想敵來鼓舞，才會有前進(jìn)的動力，才會更有成就感。這個方針最好是你身邊的人，是你覺得身段不錯又不會太難達(dá)到方針的人，并且是能夠讓你天天看到就直接能夠檢視的方針，像工作室里那位陽光健美的小弟，或是朋友圈里線條王子等。不要好大喜功，把施瓦辛格當(dāng)設(shè)想敵，那你就會活在不斷的挫折中。比及打敗第一階段的設(shè)想敵后，再找下一個難度更高的方針。

　　8、肌肉先生也要換口味

　　肌肉也是會有慣性疲倦的時期，假如讓它做同一個動作，或許讓它負(fù)重同一個分量太長時刻，它就會疲倦沒有反應(yīng)，你所做的盡力也會徒勞無益。所以我每兩三個月就會換一下健身的動作，添加或許削減負(fù)重的分量。這樣就能夠繼續(xù)的堅實肌肉和線條。

　　9、抗無聊大作戰(zhàn)

　　有志操練健旺體魄的男士們，請你要認(rèn)清一件事，健身是很無聊的。為什么很多人會功敗垂成，便是由于耐不住孤寂和無聊，所以最好找一個老友一同練，相互鼓舞，或許是調(diào)配你個人很喜好的一項活動，交叉著做，就能夠反抗無聊的攻勢了。

　　10、肌肉先生也要輪休

　　健身最要不得的，便是讓同一部位的肌肉運動。必定要讓運動過的肌肉部位歇息48個小時后，才能夠去練它。由于沒有歇息的肌肉是不會長得美麗的，不斷地操練，只會很快的把它給拖垮，無法頂天立地。所以必定要排日程表，比方今日練胸肌和腹肌，明日練三頭肌和二頭肌，后天再練三角肌和臀肌，然后循環(huán)地練胸肌等。