常做俯臥撐防變老

　　“完結(jié)一個俯臥撐，須要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，這簡直可以檢測到身體每一個部位?！泵绹芴K里西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思說，經(jīng)過自己的力氣支撐自己的分量，可以最方便、最精確地反映神經(jīng)和肌肉功用。

　　而老年人生物力學研究者則進一步指出，俯臥撐運動可以很好地反映出一個人是否具有抗變老才能。“天然變老會導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20到70歲，體能會削減30%，但有規(guī)則的練習能使肌肉纖維變粗，然后讓剩下的肌肉愈加有力，削減人體生理老化?！奔~約州立大學運動學教授兼運動協(xié)會咨詢專家皮特·麥金尼斯說，俯臥撐能強化身體首要肌肉，更重要的是能給身體供給向前擴展的力氣和肌肉回憶，然后可以避免跌倒。

　　按部就班，輕松合格

　　“做俯臥撐要運用身體大部分肌肉，因而它是反映人的體質(zhì)情況的一項重要目標?！笔锥俭w育大學體育教育系主任李相如教授表明，我國國民體質(zhì)測定規(guī)范中，就將俯臥撐作為其間一項。例如，35歲—40歲的男性，做12—19個為中等水平，跟著年紀的添加，數(shù)字會有所下降;40歲左右的女人，做到10個根本合格。

　　俯臥撐是項雅俗共賞的運動，但許多人卻以為這是一項“高難”運動，其實，“經(jīng)過按部就班地練習，大部分人都能輕松到達規(guī)范?！崩钕嗳缰鲝埲藗儚淖钊菀椎木毩曢_端，先站立支撐墻面，然后支撐桌子、凳子，最終到四肢在同一水平線。