醫(yī)學研討證明，男人體內大約有300億個脂肪細胞，并跟著年紀添加逐步增重。假如男人過于肥壯，不注意瘦身，勢必會影響健康。下面是醫(yī)學專家為肥壯男性供給的一些瘦身好辦法———

　　只需像糖尿病人那樣吃，就不愁瘦不了身 像糖尿病人那樣吃

　　醫(yī)學專家提示肥壯男性，只需像糖尿病人那樣吃，就不愁瘦不了身，他們供給的“糖尿病食譜”如下：

　　首先是挑選主食種類。醫(yī)學專家依照食物有益于血糖代謝的程度，提出了食物的“血糖指數(shù)”概念。血糖指數(shù)越高的食物越不利于糖尿病人恢復。

　　換言之，糖尿病人應該挑選血糖指數(shù)偏低的食物。日常主食中，筱麥面血糖指數(shù)最低，其次是玉米渣、白蕓豆、燕麥片、玉米面混合黃豆粉的二合面等，再次為綠豆、玉米面、小米。

　　其次是操控主食量，每天的主食量按活動與勞動量分為四個層次———

　　歇息：每天200～250克。

　　輕體力勞動：每天200～300克。

　　中等體力勞動：每天250～300克。

　　重體力勞動：每天400克以上。

　　三餐分配：早餐1/5;中餐2/5;晚餐2/5。

　　假如中心呈現(xiàn)饑餓感，能夠從下列食物中尋求彌補：冬瓜、南瓜、西紅柿、白菜、菠菜、油菜、洋白菜、韭菜、青椒、豆芽菜、黃瓜、萵筍、茄子、菜花等蔬菜類、海藻類、蘑菇類食物。

　　假如吃含淀粉較多的蔬菜如馬鈴薯、芋頭、地瓜、藕、胡蘿卜、洋蔥、蒜苗、豌豆、蠶豆等，則須適宜扣除等量的主食。

　　點擊圖片，進入下一頁 睡覺與肥壯的奇妙聯(lián)系，睡覺欠好是導致肥壯的首要要素之一 像嬰兒那樣睡

　　醫(yī)學專家還發(fā)現(xiàn)了睡覺與肥壯的奇妙聯(lián)系，睡覺欠好是導致肥壯的首要要素之一。

　　跟著年紀的添加，人們在睡覺歷程中的深度睡覺時刻越來越少。

　　材料顯現(xiàn)，25歲以下的男性深度睡覺約占晚上睡覺總時刻的20%;25～35歲的男性降低到12%;35歲以上的男性深度睡覺時刻不到5%;一旦過了45歲，簡直徹底損失深度睡覺才能。

　　深度睡覺時刻的變少，必定會影響成長激素的排泄，而成長激素的首要作用便是促進骨骼及肌肉成長，一起加快體內脂肪焚燒，堅持體形健康。因而，睡覺質量下降的直接結果便是導致肥壯。

　　因而，要想睡好覺，醫(yī)學專家建議咱們像嬰兒那樣睡覺。其間包括兩個關鍵：一是睡足，如20～30歲每晚要睡足8小時，并堅持半小時到一小時午睡;3

　　0歲以上也要堅持每晚7小時(男性)或7.5小時(女人);二要睡好，盡可能消除種種攪擾要素，消除失眠，特別要保證深度睡覺時刻，以促進體內排泄更多的成長激素。

　　醫(yī)學研討證明，男人體內大約有300億個脂肪細胞，并跟著年紀添加逐步增重。假如男人過于肥壯，不注意瘦身，勢必會影響健康。下面是醫(yī)學專家為肥壯男性供給的一些瘦身好辦法———

　　點擊圖片，進入下一頁 捉住全部時機操練身體，身段發(fā)福的時機必定削減 像山公那樣動

　　假如你能像猿猴那樣蹦蹦跳跳，捉住全部時機操練身體，身段發(fā)福的時機必定削減。

　　日本專家勸誡瘦身者：長時刻吸取低熱量食物并不能堅持抱負體形，要想堅持勻稱身段，有必要經(jīng)過力氣操練來添加肌肉質量，進步安靜狀態(tài)下“基礎代謝量”的熱量損耗。

　　你假如作業(yè)忙，抽不出時刻運動，無妨將運動化整為零，揉進日常作息。俄羅斯運動醫(yī)學專家供給的辦法可供參考：

　　在衛(wèi)生間——

　　晨起伸懶腰能夠改進血液循環(huán)，操練脊椎。赤身或裸足去衛(wèi)生間，等于洗空氣浴，增強耐寒力，防備傷風。

　　每走兩步下蹲一次，或許爽性蹲著走，以操練兩腿關節(jié)。體質好者能夠采納單足或雙足跳的方法去衛(wèi)生間。

　　經(jīng)過門時用手用力推門框，操練手部、軀干與腿部的肌肉。每次繼續(xù)用力5～7秒，重復3～4次。

　　邊刷牙邊踮足，繼續(xù)做20次后歇息數(shù)秒鐘，再重復一遍，這樣能夠防備下肢靜脈曲張。

　　洗臉時多活動手與頭部，不貓腰不屈膝，有助于進步肌肉嚴重度。洗臉后或對著鏡子指手劃腳，活動臉部肌肉，或嗤鼻以疏通呼吸道。

　　在廚房——

　　煮飯、洗碗、打掃衛(wèi)生時能夠操練腹部與臀部。操練臀部的做法是，一邊干事一邊縮短臀部肌肉，繼續(xù)約10秒鐘后放松，重復至少10遍。

　　然后操練腹部，先盡量收腹，憋氣5～7秒后再放松，重復做10次。此項運動關于增強臀部與腹部肌肉，削減脂肪積存，縮小腹圍與臀圍大有益處。

　　醫(yī)學研討證明，男人體內大約有300億個脂肪細胞，并跟著年紀添加逐步增重。假如男人過于肥壯，不注意瘦身，勢必會影響健康。下面是醫(yī)學專家為肥壯男性供給的一些瘦身好辦法———

　　點擊圖片，進入下一頁 要想堅持勻稱身段，有必要經(jīng)過力氣操練來添加肌肉質量 在上班途中——

　　上樓下樓不坐電梯，跑步下樓或步行登樓作用更佳。

　　等車時期能夠做頸部操(左右回頭或上下允許)、下蹲運動。

　　在車內拉住扶桿，做手臂拉伸運動。還能夠做腳尖運動，先踮起腳尖，然后忽然放下，以促進足部的血液循環(huán)。

　　假如乘地鐵，無妨將滾梯作為一般樓梯爬，時而用腳掌、時而用腳尖著地，以操練臀部肌肉。

　　在工作室——

　　坐在工作椅上，抬起雙腿，并盡量用雙手將身子抬離椅子，再悄悄放下，重復操練5～7遍，能夠強化肩部與胸部肌肉。

　　拿較重的卷宗或文件袋、書本時，能夠舉到齊胸高，雙手靠近胸部，背部堅持垂直，重復數(shù)遍。

　　坐在椅子上，雙腳掌著地，縮短臀部肌肉，身體脫離椅子1～2厘米(手不能撐物)，并堅持一段時刻，歇息10～15秒后重做一次。

　　收拾書報或其他物件時，蹲下后不必手撐就站起來，以操練腿部與臀部的肌肉。

　　高處取物時踮起腳尖，舉高雙臂，舉起該取的物件，此刻吸氣，放下雙臂時呼氣。此項操練能夠操練臂關節(jié)，并堅持腰部的線條美。