下面給我們介紹幾個(gè)容易的動(dòng)作：

　　1、雙腿分隔站立稍比肩寬，調(diào)勻呼吸；腳跟提起，讓腿部肌肉嚴(yán)重，收臀，收腹挺胸，雙手上伸，手心向上，五指分隔直指天空，盡自己力氣堅(jiān)持幾分鐘。

　　2、回收，并攏雙腳，折腰，雙手著地，腿部肌肉盡量擺開。

　　3、半躺，雙腿上舉，可前后穿插運(yùn)動(dòng)。

　　4、坐直身體，雙腿并攏，上自身向下壓。

　　5、收起上半身，調(diào)勻呼吸，堅(jiān)持動(dòng)作，靜養(yǎng)5分鐘。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、分量要按部就班添加，不行急于求成，也不行不加負(fù)荷，不然達(dá)不到訓(xùn)練的意圖。

　　2、這幾個(gè)動(dòng)作都可做休閑操練，速度能夠依據(jù)其時(shí)的膂力進(jìn)行，但必定要依據(jù)教練規(guī)則的時(shí)刻和次數(shù)。

　　3、做瑜珈操練時(shí)，每個(gè)動(dòng)作到位后應(yīng)該盡量堅(jiān)持幾分鐘。