大部分人都有過(guò)這樣的領(lǐng)會(huì)：當(dāng)愛(ài)情處于最軟弱的時(shí)期，難以按捺的胃口便呈現(xiàn)了;或許當(dāng)遇到艱難或?yàn)榱瞬蛔屪约洪e著時(shí)，便想到了食物，以圖取得一種滿(mǎn)意，這就歸于情感進(jìn)食。

　　人們期望使用這種進(jìn)食辦法來(lái)按捺或許舒緩負(fù)面心情(如壓力、焦慮、煩惱、哀痛、孤單等)，但是久而久之就會(huì)影響瘦身的作用。一般來(lái)說(shuō)，情感進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致飲食過(guò)量，尤其是那些高熱量、高糖分、高鹽分與高脂肪食物。

　　心情與食物之間究竟存在著什么關(guān)系呢?日子中的重大事件，比方賦閑、疾病、離婚以及日常日子中一些瑣碎作業(yè)，如繁忙的作業(yè)、惡劣的氣候、正常日子規(guī)則的改變等等，都會(huì)引起心情的改變，然后導(dǎo)致過(guò)量進(jìn)食。為什么負(fù)面心情會(huì)導(dǎo)致飲食過(guò)量呢?這是由于有些食物具有某種成癮的特色。

　　例如，當(dāng)你食用“好吃的”食物時(shí)，如巧克力，你的身領(lǐng)會(huì)開(kāi)釋一些微量的進(jìn)步情緒的鴉片樣物質(zhì)，身體給你的這種“獎(jiǎng)賞”會(huì)加強(qiáng)你對(duì)這些食物的喜愛(ài)。結(jié)果是：吃東西所帶來(lái)的趣味可以抵消負(fù)面心情。

　　不過(guò)，這種飲食所帶來(lái)的消遣僅僅暫時(shí)的。當(dāng)你吃完食物之后，各種擔(dān)憂(yōu)與煩惱又會(huì)從頭進(jìn)入你的腦際，因而吃東西并不是解決問(wèn)題的辦法。為了阻撓心情化進(jìn)食，可測(cè)驗(yàn)以下主張：

　　1、弄清楚什么是真實(shí)的饑餓感。你的饑餓是由于身體所需仍是由于心情改變所造成的?假如你剛吃了飯不久，肚子并沒(méi)有咕咕響，那么你很或許不是真餓了，只需你不去理睬，這種胃口一瞬間就消失殆盡。

　　2、找出饑餓的原因。將每天的進(jìn)食內(nèi)容、食量多少、進(jìn)食時(shí)刻、進(jìn)食時(shí)的飽腹感與之后的饑餓感都逐個(gè)記錄下來(lái)。通過(guò)一段時(shí)刻，你會(huì)慢慢地發(fā)現(xiàn)負(fù)面進(jìn)食呈現(xiàn)的方式及其原因，然后有效地加以防止。

　　3、采納其他的一些安慰心情的辦法。比方，不再吃糖塊了，而是外出漫步、看電影、聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)、給朋友打電話(huà)等等?？倸w，要組織一些可以給自己帶來(lái)文娛的活動(dòng)，而不是吃東西。

　　4、家中不要寄存不利于健康的食物。在家里，盡量不要貯存過(guò)多的高熱量食物。此外，假如感到饑餓或許心情欠安，就要推延外出購(gòu)物的時(shí)刻，避免這種負(fù)面心情對(duì)購(gòu)買(mǎi)食物發(fā)生不良影響。

　　5、吃有利于健康的零食。假如在兩頓飯之間感到餓了，無(wú)妨挑選一些低脂肪、低熱量的食物，如新鮮的生果、蔬菜等。

　　6、飲食要平衡。假如你在吃飯時(shí)攝入的熱量不足以滿(mǎn)意需求，你就更有或許向心情飲食垂頭。因而，在進(jìn)食時(shí)必定要有全麥谷物食物、蔬菜、生果、低脂奶制品以及瘦肉蛋白等，假如可以滿(mǎn)意了這一要求，你就會(huì)吃得更飽，而不會(huì)感到饑餓。

　　7、常常參與健身訓(xùn)練，并要充沛歇息。健康的身體加上充沛的歇息，不光可以有效地應(yīng)對(duì)壓力，并且可以輕松地調(diào)控心情的改變。

　　假如你現(xiàn)已呈現(xiàn)了心情進(jìn)食，那也沒(méi)關(guān)系，只需可以依照以上的主張積極地調(diào)整自己的心情與健身戰(zhàn)略，必定會(huì)從頭回到健康的路途上來(lái)。