關(guān)于女人來(lái)說(shuō)，尋求美可謂是人生的“終極目標(biāo)”?，F(xiàn)在都市女人中正盛行瑜伽，便是以練習(xí)柔韌性為意圖。許多人將瑜伽比喻為“民間的藝術(shù)體操”，的確非常形象。藝術(shù)體操非一般人能夠練成，但它的許多原理，對(duì)咱們的練習(xí)——尤其是柔韌性操練，仍是有很大學(xué)習(xí)含義的。

　　我國(guó)聞名藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員、四大洲藝術(shù)體操冠軍鐘玲，現(xiàn)在正在致力于將這些一般的原理和辦法用到兒童和上班族的身體練習(xí)中去。日前，就此論題，她接受了《生命時(shí)報(bào)》記者的采訪。“練柔韌，最顯著的是能矯正和練習(xí)脊椎?！辩娏嵴f(shuō)，“許多上班族一坐便是八小時(shí)乃至十幾個(gè)小時(shí)，脖子不動(dòng)眼睛不轉(zhuǎn)，頸椎和腰椎都超負(fù)荷‘工作’，一朝一夕就天然老化僵硬了。因而，這些人最應(yīng)多練‘拉筋’。”

　　有些上班族女人向鐘玲抱怨，說(shuō)感覺(jué)自己的身體像“死水一潭”，一點(diǎn)點(diǎn)沒(méi)有20歲、30歲、40歲應(yīng)有的生機(jī)?！瓣P(guān)于這些成年人來(lái)說(shuō)，我會(huì)主張她們多練練瑜伽，多拉拉筋、壓壓腿。這樣雖然不會(huì)讓人敏捷減肥，可是整個(gè)人看起來(lái)會(huì)生機(jī)四射。身形高雅、步履輕盈，看起來(lái)至少比實(shí)踐年紀(jì)年青5歲?！辩娏釓浹a(bǔ)說(shuō)：“假如有條件，從小開(kāi)端練柔韌是最好的。小時(shí)期練好了，不只會(huì)長(zhǎng)高，骨骼也會(huì)更健壯，老了會(huì)少得許多病?！?/p>

　　柔韌，隨時(shí)隨地都能練

　　或許許多人會(huì)說(shuō)，一般人沒(méi)有運(yùn)動(dòng)員的“根柢”，拉一瞬間筋就會(huì)酸疼不已。對(duì)此，鐘玲表明，即便是像她這樣經(jīng)過(guò)練習(xí)的運(yùn)動(dòng)員，練柔韌時(shí)也會(huì)累，感覺(jué)壓得很疼。小時(shí)期覺(jué)得痛苦不堪，不過(guò)大了今后，感覺(jué)這些練習(xí)不再是使命的時(shí)期，就不再感到痛苦。筋擺開(kāi)今后，再練就更不會(huì)痛了。

　　有的人天然生成體質(zhì)軟，有的人是后天練出來(lái)的?！叭说娜犴g性從手就能夠看出來(lái)。比方手指向后扳，與手背呈90度角，便是柔韌性好。”不過(guò)，即便是天然生成柔韌性欠好的人也不用憂慮，“后天的操練仍是要害，即便你現(xiàn)在現(xiàn)已年過(guò)40，也還來(lái)得及?！币话銇?lái)說(shuō)，堅(jiān)持操練半年以上，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體有了顯著的改動(dòng)，“許多女士告訴我，練了一段時(shí)間后，變得越來(lái)越愛(ài)照鏡子了?！?/p>

　　關(guān)于上班族來(lái)說(shuō)，鐘玲主張，只需做到輕度的抻拉就好，不用壓得太狠。坐著往下躺，感覺(jué)有抻拉，就算拉筋?！澳呐旅刻熘蛔鲆稽c(diǎn)點(diǎn)，也要堅(jiān)持，好的柔韌性不是一兩天能到達(dá)的，開(kāi)端了就堅(jiān)決不能停。”中止操練今后，就很簡(jiǎn)單康復(fù)到本來(lái)的姿態(tài)。上班女人能夠憑借桌椅，隨時(shí)隨地做一些拉筋動(dòng)作，不一定要到健身房。她引薦了一個(gè)動(dòng)作：掌心向前，手指沖下，把手撐到桌面上，身體靠緊手，塌腰，雙腿后伸翹起，整個(gè)身體的分量壓在手上，把腰完全拉長(zhǎng)。這個(gè)動(dòng)刁難脊椎很有協(xié)助。

　　練柔韌的準(zhǔn)則和留意事項(xiàng)

　　那么，關(guān)于平常自己操練柔韌的人來(lái)說(shuō)，又有哪些須要留意的呢？鐘玲介紹了幾項(xiàng)準(zhǔn)則：

　　“首先要力所能及。瑜伽的某些動(dòng)作很夸大，不能強(qiáng)求。有的人練幾天，腿就扳到頭上了，有的練幾年也不成。只需能練出感覺(jué)便是好的。其次，練前要熱身，感覺(jué)身體是熱的，才干開(kāi)端拉。不論夏天和冬季，先小跑一下，感覺(jué)有點(diǎn)冒汗，再開(kāi)端?！?/p>

　　當(dāng)記者問(wèn)，男人有必要練柔韌嗎？鐘玲說(shuō)：“有必要。瑜伽能夠協(xié)助男性放松及緩和壓力，并且關(guān)于柔韌性天然生成較差的男性來(lái)說(shuō)，瑜伽還能夠磨煉毅力。”

　　練瑜伽有攝生作用

　　而關(guān)于鐘玲來(lái)說(shuō)，除了練習(xí)項(xiàng)目外，她獨(dú)愛(ài)的柔韌功課便是瑜伽。“瑜伽的動(dòng)作跟咱們藝術(shù)體操的根本練習(xí)很像。它是一種攝生的項(xiàng)目，能按摩內(nèi)臟、排毒、讓人不想吃油膩食物，這樣歸納起來(lái)就到達(dá)了攝生的作用。假如單純地拉筋，并不具有攝生作用。”

　　此外，鐘玲還比較了瑜伽中的冥想和藝術(shù)體操中的念動(dòng)練習(xí)，咱們現(xiàn)已了解冥想關(guān)于人的思維和情緒的整理作用是非常顯著的?！霸蹅冑惽白龅哪顒?dòng)練習(xí)，跟瑜伽的冥想是一回事。教練從小就教我這些。我每次在賽場(chǎng)上前面還有兩個(gè)選手時(shí)，就在場(chǎng)邊開(kāi)端默想動(dòng)作，這能很好地會(huì)集留意力，取得安靜的情緒，并找到?jīng)Q心和力氣感，對(duì)競(jìng)賽的發(fā)揮很有協(xié)助?！薄?/p>