這兒為己有上述不良體形的男士們開個處方，引薦一套國外盛行的、在辦公室內(nèi)練習的獨特健美操。只需抽暇一天做15分鐘，堅持約一個月的話，腰、腹及臀部"停留"的剩余脂肪就會逐步消失，一個充溢男性魅力的身形必定會在你身上表現(xiàn)出來。

　　屈臂運動：將電話簿等有必定分量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手抓住包的提手，重復將其以屈臂的方式，從腰部開端上說到肩部方位，左右手臂替換進行，各來回做30次。本運動可有效地影響肱二頭肌，使其強健興旺。

　　屈臂運動能練習你的上半身，離別單簿、衰弱的上半身，扎扎實實地得到強健的雙臂及豐盛的胸膛。

　　俯臥撐運動A：將雙手別離平放在離膀子約一個拳頭距離外的二張椅子上，身體盡量堅持一條直線，然后做俯臥撐。這一運動可練習上臂的肱三頭肌。

　　俯臥撐運動B：運動前的預備姿態(tài)與A相同，只不過為加大練習的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿．漸漸地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群遭到影響，逐步變得有干勁。

　　下蹲運動：雙腿分隔，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略曲折，雙手抱住后腦部。然后，使臀部漸漸地下蹲，直到大腿與地上平停止。隨后再漸漸地恢復，留意不要伸直膝關(guān)節(jié)。

　　曲膝運動：臀部稍微觸摸椅子、雙手緊握椅子邊際。讓膝蓋輕松地曲折，雙腿拼攏，然后，漸漸地使膝蓋向胸部接近，然后漸漸地恢復。

　　側(cè)身曲折運動：手持有適宜分量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地上相同天然下垂，身體跟著一同側(cè)身曲折?；謴蛣幼魇牵簼u漸地將手提包上提，身體也漸漸地伸直。左右側(cè)替換進行。

　　下半身的練習：想使臀部緊收、大腿有勁，刻畫一個抱負的下半身的話，請做以下運動：

　　后曲運動：雙腳分隔與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身堅持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則漸漸下落．向后傾，堅持這一姿態(tài)，直到較疲憊停止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉強健、損耗臀部的脂肪。