跑步是最容易有用的健身辦法，可是，最佳的跑步時(shí)間，你知道嗎？

　　清晨跑步壞處新說

　　有一些人醒得早，早晨很早起床，喜愛黎明時(shí)到外邊去練習(xí)身體。有的到公園，有的到路旁小樹林中，做各種練習(xí)活動(dòng)或跑步。他們以為早晨園林中空氣新鮮，沒有塵土，有益于身體健康。

　　可是，早晨起床進(jìn)行練習(xí)，對(duì)老年人或心臟功用較差的人都晦氣。醫(yī)學(xué)計(jì)算標(biāo)明，清晨不只是心臟病發(fā)生的頂峰時(shí)間，也是猝死最多的時(shí)間，發(fā)病率占61。3%。日本山口大學(xué)的體育生理學(xué)副教授鹽田指出，清晨慢跑會(huì)對(duì)心臟形成不少的壓力，由于朝晨心臟一般未能習(xí)慣徹底的運(yùn)動(dòng)。鹽田還說，慢跑激起人體內(nèi)很多排泄激素，使心跳速度加速。他對(duì)多名大學(xué)生所做的試驗(yàn)結(jié)果標(biāo)明，清晨慢跑人的腎上腺素的排泄量，比在午后或黃昏慢跑激起的激素排泄量高出2倍至4倍之多。

　　黃昏慢跑最佳

　　以東京杏林大學(xué)教授助理林淳一為首的日本醫(yī)療研討人員小組說，黃昏慢跑比早晨及午后好。這是他們?cè)趯?duì)年紀(jì)24歲至28歲的8名男人每人從早晨7時(shí)30分至黃昏5時(shí)30分進(jìn)行了慢跑時(shí)序檢驗(yàn)后得出的定論。

　　他們以為，早晨慢跑或許會(huì)引起血液凝塊并且促進(jìn)心力衰竭，而晚上慢跑或許削減血液凝塊的趨勢(shì)，并且阻撓心力衰竭。

　　跑步有哪些益處：

　　長(zhǎng)間隔跑防治關(guān)節(jié)炎

　　堅(jiān)持長(zhǎng)間隔跑或許會(huì)防治關(guān)節(jié)炎。這是美國(guó)科學(xué)家謝洛克在磁共振成像設(shè)備的協(xié)助下，調(diào)查了馬拉松運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)后得出的定論。

　　謝洛克發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員即便在完成了數(shù)十公里的長(zhǎng)間隔跑步后也很少呈現(xiàn)軟骨安排反常和積液現(xiàn)象。反之，一些娛樂性長(zhǎng)間隔跑者在長(zhǎng)間隔跑30分鐘后，膝蓋卻發(fā)生了這些生理改變。據(jù)估測(cè)，“較好的生物力學(xué)”和“身體經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)”所具有的習(xí)慣性，使馬拉松運(yùn)動(dòng)員不只能跑長(zhǎng)間隔，并且能堅(jiān)持健康微弱的膝關(guān)節(jié)。

　　慢跑可強(qiáng)健骨骼

　　日本千葉大學(xué)醫(yī)學(xué)院專家研討以為，慢跑可使骨骼“年青”。該院對(duì)千葉縣3個(gè)慢跑集體的41名年紀(jì)30歲至80歲的會(huì)員，與平常不太愛運(yùn)動(dòng)的86名會(huì)員的骨骼改變作了比照查看，發(fā)現(xiàn)慢跑者的椎骨，股關(guān)節(jié)、腿骨和臂關(guān)節(jié)等部位的骨骼密度，均比不運(yùn)動(dòng)者高40%左右。這種骨骼密度挨近二十幾歲的骨骼狀況。

　　就男性而言，在一周內(nèi)慢跑間隔越長(zhǎng)，其骨骼密度越高。只要對(duì)慢跑鍥而不舍者，方可取得與年青人骨骼密度適當(dāng)?shù)淖饔谩?/p>

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