在家里健身，望文生義就是在有限的空間里進(jìn)行最有功率的健身規(guī)律?，F(xiàn)代人由于城市空間的聯(lián)系，習(xí)氣前往健身房運(yùn)動(dòng)，但冬天由于怠懈懶得出門運(yùn)動(dòng)則成為慫恿肥壯最好的托言，因而，在家也不忘運(yùn)動(dòng)肯定是保持健美身體的最佳辦法。

　　輕型啞鈴有用塑身

　　許多人運(yùn)動(dòng)其實(shí)都只運(yùn)動(dòng)到大肌群，在家運(yùn)動(dòng)時(shí)可使用彈力繩或是輕型啞鈴的輔佐道具，只需運(yùn)動(dòng)得宜、姿態(tài)正確，就可以深層的鍛練到小肌肉群。使用這些容易的動(dòng)作，在家也能拋開脂肪的捆綁，小肌肉群的強(qiáng)度訓(xùn)練關(guān)于身形能有所批改，也協(xié)助你的肌群組可以更健康有用的生長(zhǎng)，這也是許多專業(yè)運(yùn)動(dòng)選手不會(huì)疏忽的一個(gè)健身訣竅。

　　運(yùn)用輕型啞鈴 KICKBACK

　　Step1. 將單腳跪在平臺(tái)上，此刻持著啞鈴的手臂悄悄放松，另一只手輕靠在平臺(tái)上，以保證身體的支撐。

　　輕型啞鈴有用塑身

　　Step2. 一邊吐氣、一邊漸漸將手臂弓起。

　　輕型啞鈴有用塑身

　　Step3. 再運(yùn)用上臂肌肉伸直手臂,此動(dòng)作需注意你的啞鈴分量是否為你的肌力負(fù)荷。

　　強(qiáng)化部位：肱三頭肌