現(xiàn)代生活中，女人關(guān)于身段健碩的陽光男性都是沒有什么抵抗力的，所以越來越多的男性朋友走進(jìn)健身房，，想要練出好身體，好身段。別的一方面，男性經(jīng)過健身運動也能夠適宜減壓?？墒墙∩聿皇悄敲慈菀椎墓ぷ?，要了解清楚必備的健身知識，適宜練習(xí)，不然健身反變傷身。

　　1、汗流浹背，當(dāng)心脫水

　　男人比女人更須要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在一般女人身體中，肌肉只占20%多一點。

　　水還能光滑關(guān)節(jié)，調(diào)理體溫文溶解、運送進(jìn)入人體的養(yǎng)分物質(zhì)。一般男人每天須要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。

　　2、練習(xí)中，要及時彌補鉻

　　鉻是一種保持生命所必需的礦物質(zhì)，它能夠降低人體內(nèi)的膽固醇，添加耐力，還能夠使肌肉增加、氧化脂肪。

　　優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽。一般男人每天吃一串葡萄就能夠供給滿足的鉻，參與健身運動的男人須要加倍。

　　3、運動抽筋，留意彌補鈣、鎂

　　運動后呈現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不標(biāo)明你的運動量超負(fù)荷了，而是養(yǎng)分缺少形成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的首要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育訓(xùn)練很簡單形成人體鈣、鎂缺少，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。

牛奶便是不錯的挑選。綠葉食物中所含的鎂最簡單吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐厚優(yōu)質(zhì)鎂。

　　4、運動后性欲欠安，鋅丟掉過多

　　鋅被稱為男人的“性元素”。體內(nèi)鋅缺少，將會影響精子的數(shù)量和活性。關(guān)于參與健身運動的男人來說，會丟掉更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對常常運動的男人尤為重要。

　　多吃瘦肉、牛排是吸取鋅的有用辦法。據(jù)測定，每100克瘦牛肉即可供給鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐厚的鋅。

　　5、身上常有淤血，須要彌補維生素K

　　在訓(xùn)練中，有的人略微磕碰，身上就起青腫或淤血，而且久久不愈，這是身體缺少維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”，缺少它，會推遲血液凝結(jié)，嚴(yán)重者還會形成血液不能凝結(jié)。

　　花椰菜含維生素K非常豐厚，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩和身上起青腫或淤血的狀況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不只能夠強化血管壁的柔韌性，還能夠根絕青腫和淤血的產(chǎn)生。