通常來(lái)說(shuō)，男士在做事時(shí)都喜歡先制定一個(gè)計(jì)劃，然后有條理地按照計(jì)劃行事，這樣做往往會(huì)把事情細(xì)化，提高效率。那么，如果男士要減肥，他應(yīng)該如何制定減肥飲食計(jì)劃？多久可見(jiàn)成效？

男士減肥可以參照以下的減肥計(jì)劃：

1. 用餐前先喝水：這是一種非常實(shí)用的喝水減肥法?？茖W(xué)研究顯示，在用餐前喝8盎司白水，可以有效降低體重。因?yàn)轱埱昂纫槐姿梢越档蜔崃?。喝水減肥法的原理主要是：水分能夠促進(jìn)熱量消耗，避免脂肪堆積，在飯前喝杯水，還能減少進(jìn)食量。

2. 選擇肉類時(shí)最好選雞、魚(yú)、兔、牛肉：每百克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多；魚(yú)的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用；兔肉含蛋白質(zhì)較多，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，含脂肪較少，是胖人比較理想的肉食；牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低；多吃以上幾種肉，不僅能控制脂肪的吸入，還能減少對(duì)其他肉的需求。

3. 多吃粗纖維食物：人體每攝入1克粗纖維食物，就能消耗掉7卡路里。堅(jiān)持多食用粗纖維食物，一年之后體重會(huì)減輕20磅，不需要節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，只靠多吃粗纖維食物。燕麥等新鮮果蔬都是膳食纖維的主要來(lái)源。

4. 多吃水果：一般水果都富含營(yíng)養(yǎng)，飯后多吃水果可以起到減肥消膩的作用。

如果按照以上的減肥計(jì)劃減肥，一般一個(gè)月左右就可以看到效果。但是，如果男士想要在減肥過(guò)程中更加安全和有效，可以考慮使用艾麗（一種減肥產(chǎn)品）。艾麗沒(méi)有對(duì)人體不利的利尿劑、瀉藥、食欲抑制劑、神經(jīng)類藥物等有害成分，而是通過(guò)作用于胃和小腸腔內(nèi)胃脂肪酶和胰脂肪酶，使之失去活性，失活的酶不能將食物中的脂肪分解，從而減少人體的熱量攝入，達(dá)到控制體重的目的。

總之，制定一個(gè)詳細(xì)的減肥飲食計(jì)劃并遵循計(jì)劃，結(jié)合運(yùn)動(dòng)和健康生活習(xí)慣，是成功減肥的關(guān)鍵。