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　　現(xiàn)在的男人上班都很忙，沒(méi)有時(shí)刻去運(yùn)動(dòng)，加上上班族整天坐在椅子上，坐出了一個(gè)大屁股，許多男人都想在這丑陋的部位進(jìn)行部分，那么咱們應(yīng)該怎么做，下面就由小編來(lái)介紹幾種有用的減臀方法來(lái)協(xié)助我們減臀吧。

　　推墻：

　　雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外擴(kuò)展10秒，接著再朝墻接近10秒，重復(fù)做，不只可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的作用，小腹會(huì)漸漸變平。

　　金雞獨(dú)立：

　　找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后擴(kuò)展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。

　　立姿蹲舉：

　　最好能有彈力繩或是跳繩輔佐，假如沒(méi)有，也能夠白手做。首要，雙腳打開(kāi)與肩同寬踩住彈力繩，雙手住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，停止動(dòng)作保持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請(qǐng)按照您的個(gè)人狀況調(diào)整。

　　爬樓梯：

　　爬樓梯，容易又省錢(qián)，可是，由于每棟辦公大樓簡(jiǎn)直都有電梯，我們搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢!其實(shí)，爬樓梯有許多益處，能夠損耗卡路里，別的，假如你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。

　　前后步蹲舉：

　　相同可運(yùn)用彈力繩或是跳繩輔佐。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

　　除此之外還要有正確的坐姿： 坐下時(shí)腰要挺，背面最好放護(hù)腰墊，重心往上提，如此才不會(huì)使分量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥壯。