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　　假如你見到一個男人在做練形體芭蕾是否會覺得很古怪?你不用置疑自己的眼睛，現(xiàn)在也開端流行了一種男人辦法，便是形體芭蕾。許多練過形體芭蕾的男人還說這個新辦法還可以改進(jìn)一個人的氣質(zhì)。

　　形體芭蕾是由芭蕾延伸而來的。健身方法的芭蕾,習(xí)氣稱為形體芭蕾。專業(yè)的芭蕾操練是很單調(diào)的，而形體芭蕾則以健身為意圖，難度較低，它不要求腿踢多直，腳抬多高，做得多么標(biāo)準(zhǔn)，它僅僅教會你怎么把芭蕾特有的那種高雅內(nèi)涵融會到自己的生活方法中。并且從運動學(xué)視點講，芭蕾的“開、蹦、直”三要素具有縮短肌肉纖維的功用，在動態(tài)結(jié)合的運動中有效地?fù)p耗剩余脂肪，使人練后身段會變得更細(xì)長。因而盡管也有膂力上的損耗，也是做運動，但它的動作更著重肌肉的耐力、身體的柔韌性，運動強(qiáng)度不是很大，一般人都能承受。

　　成人形體芭蕾，那些看似容易的操練動作，能讓咱們到達(dá)腰背細(xì)窄，身段勻稱的效果，長時間堅持乃至可以培育內(nèi)涵的美感，讓精神面貌、氣質(zhì)也產(chǎn)生改動。形體芭蕾的5個根本動作

　　1.后下腰

　　動作過程：右手扶把桿，左臂向前翻開，上舉過頭。向后下腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。

　　練習(xí)部位：背部肌肉，起到擴(kuò)展、開肩、挺胸、闊背的效果。主張有攏胸不良習(xí)氣者多多操練。

　　2.壓腿

　　動作過程：右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背筆挺向下壓，留意身體一定要放正。

　　練習(xí)部位：抻拉腿部韌帶，使腿型愈加細(xì)長。

　　3. 吸腿擰腰

　　動作過程：坐在地上雙腿伸直，左腿曲折，左腳緊貼右腿小腿肚。后背筆挺，向左后方擰腰。

　　練習(xí)部位：消除腰部贅肉，有助于堅持正確的上身身形，操練出有腰有型的美麗身姿。

　　4.前點地舞姿

　　動作過程：站立，右腳前伸出，腳尖點地。右手向身體右側(cè)翻開，左手向體前伸出，呈半圓型。留意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

　　練習(xí)部位：收腹，使細(xì)長的腿型、挺立的背部展示出來，有助于養(yǎng)成美麗身形。

　　5. 下蹲

　　動作過程：右手扶把，左手向身體斜下方擴(kuò)展，雙腳腳跟并攏，腳尖翻開呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向翻開，臀部向前頂。

　　練習(xí)部位：抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。