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　　不僅是女性的事，男人肥壯也須要瘦身，并且比女性更難?？倸w，男人肥壯是肥的慢，瘦的也慢，尤其是腹部，一不小心就成了啤酒肚。那男人們?cè)趺礃邮萆砀共磕?小編總結(jié)了三大絕技，一起來看看!

　　仰躺抬腿屈伸

　　1、首要仰臥在地上上的墊子，把雙手放到頭部后邊。

　　2、膀子、頸脖、頭部等身體部位略微往上抬起，將大腿往上抬起和地上構(gòu)成60度，留意小腿要和地上堅(jiān)持平行哦。

　　3、然后漸漸擴(kuò)展腿部，雙腿能夠不必徹底伸直，感受到腹部的受力時(shí)收緊就能夠了。重復(fù)操練這個(gè)動(dòng)作2組，每組15到20次。

　　改進(jìn)式仰臥起坐

　　一開始看起來這個(gè)動(dòng)作和仰臥起坐有點(diǎn)相似哦，不過差異在于在抬起身體的時(shí)期不須要用手肘碰到膝蓋這個(gè)部位。

　　1、先仰臥在地上上的墊子，將兩條腿屈起并攏，兩只手屈肘的時(shí)期一起輕輕地把頭抱住。

　　2、運(yùn)用腰部和腹部的力氣漸漸地往上舉高上身。一直到上身與地上構(gòu)成30度到60度。

　　3、堅(jiān)持在這一視點(diǎn)并逗留5秒，接著落下。重復(fù)操練3組，每組15次。

　　腹部改變

　　1、平躺到地上上，將雙腿向上抬起和地上構(gòu)成60度，用雙手抱住頭部，將上身抬起。

　　2、漸漸往右側(cè)滾動(dòng)上身，與此一起將右腿收緊，左腿還要堅(jiān)持不動(dòng)。用左手肘去觸摸右腿膝蓋。

　　3、接著身體再轉(zhuǎn)向左邊，用右手肘碰觸左腿，重復(fù)操練兩組，每組25到30次。

　　男人們趕快去試試吧!趁腹部還沒肥成啤酒肚之前。