健旺的腹肌是男人的“手刺”，就像修長(zhǎng)的身段是女孩的“手刺”相同。具有興旺的腹部肌肉，能添加男人的自傲心。那么，就跟著小編一同來看看這幾個(gè)讓你突顯自傲的動(dòng)作吧。

　　腹肌是男人最重要的標(biāo)志之一，也是男人身體部位的盔甲，軟弱無(wú)力的腹肌或許導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理曲折添加，并添加腰背痛的幾率，操練腹肌是很有必要。

　　練腹肌試試下面這幾個(gè)動(dòng)作：

　　仰臥舉腿

　　平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面（或地上），雙手握緊床頭固定上體，雙腿一起上舉、一起放下，重復(fù)屢次。

　　做動(dòng)作時(shí)要留意

　　1。身體簡(jiǎn)單晃動(dòng)，可找同伴頂住上體以避免身體晃動(dòng)。2。假如想最大極限訓(xùn)練下腹部，在每次動(dòng)作的最高點(diǎn)，應(yīng)盡量抬起臀部，以充分調(diào)動(dòng)下腹部的肌肉。3。假如覺得這個(gè)動(dòng)作難，雙腿能夠微彎來下降難度，以完結(jié)動(dòng)作。

　　仰臥舉腿蹬車

　　平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面（或地上）；一起高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車的動(dòng)作，重復(fù)屢次。

　　做動(dòng)作時(shí)要留意

　　1。初度做這個(gè)動(dòng)作會(huì)感覺很累，起伏不宜過大，速度不宜過快。2。動(dòng)作做嫻熟今后，每次“蹬車”的時(shí)期將腿伸直就能夠添加訓(xùn)練的強(qiáng)度。

　　長(zhǎng)凳仰臥起坐

　　平躺在地上，小腿擱在長(zhǎng)凳（或椅子、床沿、臺(tái)階）上，以腹肌力氣使上體起坐。復(fù)原時(shí)膀子漸漸回落地上，腹肌一直繃緊。

　　做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要留意

　　1。不要把手放在頭后。由于在快做到力竭時(shí)就會(huì)用雙手用力捧首，對(duì)頸部肌肉有損害。2。膀子離地越高越直越好，但腰要貼著地上。3。留意上身保持穩(wěn)定。4。雙腳不要用力。