男人們?cè)诮∩淼臅r(shí)期，應(yīng)該注意下以六個(gè)注意事項(xiàng)，以便在日后健身時(shí)期，并且不至于遭到損傷。

　　部位 1、 部位

　　指的是在一次操練中要操練的肌肉部位。對(duì)初學(xué)的人來(lái)說(shuō)，部位的概念比較大略、抽象。如胸肌、背肌、二頭肌等的全體。而對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，部位的概念(意義)要更詳盡、準(zhǔn)確。例如胸大肌的上緣、下緣、中束、外緣、內(nèi)緣、下外角、下內(nèi)角等。

　　動(dòng)作 2、 動(dòng)作

　　說(shuō)的是操練某一肌群時(shí)，選用幾個(gè)操練動(dòng)作。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，每個(gè)部位每次做1-2個(gè)操練動(dòng)作就足夠了。而對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，有時(shí)某個(gè)部位的操練動(dòng)作可多至6-8個(gè)。

　　組數(shù) 3、 組數(shù)

　　在健美操練中，每個(gè)動(dòng)作的組數(shù)從1、2組到7、8組，乃至十幾組不等。視操練階段、意圖、水平而定。一般來(lái)說(shuō)，初學(xué)者每個(gè)動(dòng)作做1-4組，中高水平的運(yùn)動(dòng)員及健美愛(ài)好者做4-6組/動(dòng)作。

　　次數(shù) 4、 次數(shù)

　　指的是某組操練做至力竭時(shí)所能完結(jié)的重復(fù)數(shù)量。(也叫有用次數(shù))一般4次以下為少次數(shù)，首要用于進(jìn)步力氣。5-15次為中等次數(shù)，可用于增大肌肉體積和圍度。16次以上為多次數(shù)，多用于進(jìn)步肌肉的別離度、精密度和減脂等。

　　分量 5、 分量

　　說(shuō)的是操練時(shí)所運(yùn)用的分量(依據(jù)動(dòng)作的不同，它與肌肉實(shí)踐遭到的阻力負(fù)荷一般是不相同的)。若以最大分量(全力可舉起一次的分量)為參照，則最大分量的85%以上為大分量;65%-80%為中等分量;65%以下的分量為小分量。以中、大分量進(jìn)行操練，能夠增加力氣和肌肉圍度。用中、小分量操練則能夠進(jìn)步肌肉的清晰度、別離度和精密度并可減去一部分脂肪。

　　組距離 6、 組距離

　　這是一個(gè)較少被注重，卻又十分重要的要素。指的是前一組與后一組操練之間的歇息時(shí)刻。這個(gè)時(shí)刻實(shí)踐上是一個(gè)不定量，不是30秒或是1分鐘。在實(shí)踐操練中，應(yīng)視自己年紀(jì)、操練的肌群巨細(xì)以及其時(shí)的身體狀況而定。一般是以心率來(lái)參閱。當(dāng)心率康復(fù)到極限心率(220-自己年紀(jì))的50-60%時(shí)，即可開(kāi)端下一組操練。(當(dāng)然是在身體正常的狀況下)一般短距離在20-40秒左右，1分鐘左右為中等距離，1分半中以上為較長(zhǎng)的距離。