咱們知道，游水有各式各樣的姿態(tài)，其間最常見的泳姿有自由泳、蛙泳、仰泳以及蝶泳，它們各具特色，其間蛙泳、仰泳更是有對腰腿有保健的效果，但要留意的是腰腿痛或腰椎間盤突出者不宜蝶泳。

　　四大泳姿對腰腿的影響：

　　1、自由泳——無特別考究

　　自由泳依托劃水和打腿發(fā)生推進(jìn)力，軀干也堅持必定的嚴(yán)重度，在身體的滾動中，可以有效地發(fā)揮軀干大肌肉群的力氣，削減阻力，因此自由泳有游速快、發(fā)動快的特色。

　　2、蛙泳——最合適腰腿痛患者

　　蛙泳其實(shí)首要靠腰腹及腿部發(fā)力，一起蛙泳換氣時須要肩背部用力，肩背部的肌肉得到訓(xùn)練，所以腰腿痛者合適采納蛙泳姿態(tài)。

　　因?yàn)橥苡镜耐炔縿幼魇滓上騼?nèi)夾水和向外蹬水兩部分來完結(jié)，這樣將加劇膝關(guān)節(jié)韌帶的擔(dān)負(fù)及膝關(guān)節(jié)的沖突。別的，蛙泳是雙腿連蹬帶夾就如畫圓圈，這樣“O”型腿患者長期進(jìn)行蛙泳將加劇雙腿的變形。

　　3、仰泳——合適頸椎病患者

　　仰泳首要依托腰腹部發(fā)力堅持軀干平衡、肩重復(fù)旋轉(zhuǎn)劃水以及雙腿鞭狀替換上下吊水來完結(jié)首要動作。因?yàn)檠鲇緯r頸部歸于后仰姿態(tài)，頸椎小關(guān)節(jié)得到訓(xùn)練，所以頸椎病患者比較合適進(jìn)行仰泳運(yùn)動?？墒牵鲇緦绮縿幼骷半p腿吊水的動作要求很高，所以仰泳或許帶來“游水肩”“游水踝”等運(yùn)動損害疾病。

　　4、蝶泳——腰腿痛者不宜

　　蝶泳首要靠腰腹部及雙上肢發(fā)力，經(jīng)過雙上臂向外、后、下方抽打狀劃水以及軀干波濤狀運(yùn)動姿態(tài)來完結(jié)首要動作，身體動作起伏比較大，并不舒服合做恢復(fù)運(yùn)動。長期的蝶泳也因腰椎的椎板長期受力而簡單引起緊縮性骨折，所以，特別是具有腰腿痛或許腰椎間盤突出癥的患者不宜進(jìn)行蝶泳。