據(jù)相關材料查詢得知，遍及女性認為有三角肌的男性更為性感，為成為女性心目中的性感男人，不少男人開端步入三角肌練習的隊伍中！那么，該怎么練就克服女性的三角肌呢？練習三角肌有許多方法，可是最有用的要數(shù)啞鈴的練習了。
1、替換啞鈴肩舉法正坐平凳，雙腳分隔，目視前方，在預備動作時，雙鈴坐落與耳水平處，替換向正上方推舉。此動作做4組，每組10-12次，組間歇息不超越1分鐘。2、啞鈴上斜舉法盡量緊貼斜凳椅背，堅持趴伏，不參加練習的手臂堅持平衡，練習臂堅持平直，肩肌帶動手臂發(fā)力舉至與頭部坐落一條水平線上停止。此動作做2組，每組 10個動作，組間歇息不超越3分鐘。3、側臥啞鈴平舉法側躺在運動墊子上，雙腳分隔堅持平衡，手臂微彎，動作歷程中不要滾動啞鈴，留意手和手腕的穩(wěn)定性。故此動作不舒服合大分量練習。此動作要完結4組，每組10個動作，組間歇息不超越3分鐘。4、提鈴聳肩法雙手持鈴，雙腳開立，目視前方，用肩部肌群發(fā)力拉動啞鈴，使它們的筆直位移盡量進步。這個動作不是十分漂亮，但它是健壯頸部肌肉的首選。完結2組，每組15個，組間歇息不超越2分鐘。5、單臂俯身啞鈴側平舉法雙腳分隔與髖同寬，背部輕輕弓起，雙膝微彎，讓參加練習的手臂筆直于肩部正下方，筆直向上舉起負重。動作中盡量防止把負重轉移到腰背部。此動作要完結3組，每組8個，組間歇息不超越3分鐘。以上即為五種可助力男人具有性感三角肌的啞鈴運動方法，想要具有性感的三角肌，男人朋友練起來哦！