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　　人到中年尤其是男性，跟著工作的漸漸開展，越來越多的應(yīng)付讓自己每天坐在酒席上，又缺少運動，隨之而來的就是身體的肥壯日益加劇。跟著肥壯而來的就是一系列疾病的危險，如糖尿病、高血壓、各種心血管疾病。那么，40歲的男人怎么呢?

　　關(guān)于咱們成年人來說，咱們有必要經(jīng)過日常的活動來損耗熱量，運動就是一項瘦身的好辦法。下面容易介紹幾種辦法。

　　1、到戶外運動

　　研討發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔馳比你在跑步機(jī)上跑步焚燒的卡路里要多出百分之十。無論是跑步、騎腳踏車仍是輪滑，練習(xí)者在戶外運動會遭到更大的阻力，身體自身須要損耗更多的熱量。別的，新鮮的空氣和改換的風(fēng)光能夠讓健身愈加風(fēng)趣，也能協(xié)助練習(xí)者堅持更長時刻。

　　2、注重?zé)嵘磉\動

　　熱身運動能夠讓你焚燒卡路里，進(jìn)步你的體溫，添加脂肪焚燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細(xì)胞會相應(yīng)添加約13%的代謝率，推陳出新和熱量損耗會取得更大的進(jìn)步。

　　3、每次運動至少12分鐘

　　任何的運動都會損耗熱量，可是要真實到達(dá)瘦身的作用的話，你至少須要12分鐘(熱身運動不算)的運動?；〞r刻樹立一個練習(xí)作用，然后進(jìn)步身體的運氧才能，并發(fā)生更多的脂肪焚燒的酶，如脂肪酶，所以你能夠在運動的時期焚燒更多的熱量，而且做其他工作的時期也更有生機(jī)。

　　4、短時刻高強(qiáng)度運動損耗的熱量更多

　　短時高強(qiáng)度運動是一種隨同適度反彈的運動辦法，可是在平等時刻內(nèi)，短時刻、高強(qiáng)度訓(xùn)練所焚燒的熱量能到達(dá)長時刻柔軟訓(xùn)練的1.5～2倍，乃至訓(xùn)練之后還能持續(xù)焚燒75～125 卡的熱量。

　　5、1小時的運動，每星期一次

　　研討人員發(fā)現(xiàn)，60分鐘的運動比30分鐘的運動多損耗5倍的熱量。即便你沒有時刻每天一個小時的運動，一個星期一次的話，也是能夠比短時刻運動損耗更多的卡路里的。