暑天，人們活動(dòng)時(shí)出汗增多，能量損耗較大，此刻適度運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥大有裨益，特別關(guān)于久居空調(diào)室的辦公族而言，堅(jiān)持一種或幾種喜歡的運(yùn)動(dòng)，可強(qiáng)身健體維護(hù)心肺，促進(jìn)血液循環(huán)和排出體內(nèi)毒素。
暑天最適合的幾種運(yùn)動(dòng)
游水：
游水不只能練習(xí)身體，還能防暑消夏。游水能進(jìn)步呼吸體系功用；進(jìn)步心血管體系功用。可是游水池是大眾場(chǎng)合，難免會(huì)接觸到各種細(xì)菌。紅眼病、中耳炎、皮膚病等等疾患都可能在你高興戲水的時(shí)期要挾到你。此外，人體在水里流失熱量比在空氣里快20多倍，這使人在水中產(chǎn)生的熱量遠(yuǎn)低于在水中發(fā)出的熱量。人在水中時(shí)刻過(guò)長(zhǎng)，體溫調(diào)理功用就會(huì)遭到損壞，會(huì)呈現(xiàn)人體動(dòng)脈縮短、靜脈擴(kuò)張，使血液阻滯在皮下靜脈內(nèi)，形成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑，乃至產(chǎn)生痙攣現(xiàn)象。因而游水不宜超越兩小時(shí)，一起要遵從以下幾點(diǎn)準(zhǔn)則：
1、首要要挑選清潔水質(zhì)，其次游水人員密度不宜過(guò)大，游水時(shí)最好戴泳鏡，防備眼部感染疾病。上岸后用鹽水或抗生素眼藥水沖刷結(jié)膜囊，眼部不舒服時(shí)不要用臟手揉眼睛，當(dāng)眼部紅、癢、有分泌物時(shí)要及時(shí)到醫(yī)院就診。
2、游完泳要及時(shí)清潔口腔，以防病菌進(jìn)入胃腸道。
3、游完泳，病菌很簡(jiǎn)單殘留在皮膚上，再加上游水池常用氯制劑消毒，簡(jiǎn)單影響皮膚，所以，游完泳最好用有滋補(bǔ)成分的沐浴液認(rèn)真地洗個(gè)澡。
4、頭發(fā)被浸濕后，很簡(jiǎn)單窩藏病菌，并且池水中的氯制劑會(huì)直接損害發(fā)干，導(dǎo)致發(fā)質(zhì)枯黃、干澀，所以游水后一定要細(xì)心洗頭，最好再用護(hù)發(fā)素加強(qiáng)維護(hù)。有些人游水后不必洗發(fā)水，只用熱水隨意沖一下或許爽性就用毛巾把頭發(fā)擦干，這樣會(huì)殘留病菌，假如頭皮破損的話(huà)，創(chuàng)傷很簡(jiǎn)單被污染。
5、假如挑選室外游水池，最好在下午四點(diǎn)今后再去，防止陽(yáng)光太強(qiáng)曬傷皮膚。主張用SPF（防曬指數(shù)）30以上的防水防曬霜維護(hù)皮膚。為確保作用，每半小時(shí)至1小時(shí)涂改一次。
6、游水前要作好體格檢查。外耳道有臟物時(shí)應(yīng)當(dāng)取出，不然泡漲后簡(jiǎn)單引起痛苦發(fā)炎?；加兄卸椎娜巳绻哪び写┛?，臟水進(jìn)入中耳，可使中耳炎加劇。因而，中耳炎患者有必要經(jīng)醫(yī)師贊同后才干游水。游水時(shí)用蘸有凡士林油的脫脂棉塞緊外耳道，可起維護(hù)作用。游水后應(yīng)及時(shí)把外耳道內(nèi)的積水排凈。排水時(shí)，頭部歪向積水的一側(cè)，用同側(cè)的手掌悄悄敲打頭部，就可將水排出。如耳內(nèi)發(fā)癢，可用75%酒精棉輕擦外耳道，禁用手挖。如感到耳內(nèi)痛苦應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治。鼻子嗆水后應(yīng)按住一側(cè)鼻孔，悄悄將水擤出，不要一起捏兩個(gè)鼻孔用力擤，或抽吸至后鼻孔，從口內(nèi)吐出。跳水要留意姿態(tài)和辦法，不要使耳朵直承受水拍擊，防止產(chǎn)生鼓膜外傷。
7、游水時(shí)，不管哪種泳姿，都會(huì)讓肩袖處于過(guò)度運(yùn)動(dòng)狀況，特別以自由泳、蝶泳、仰泳更易呈現(xiàn)游水肩。假如常常采納這三種泳姿，又常常高強(qiáng)度地游水，讓肩袖處于一種過(guò)勞過(guò)度狀況，就簡(jiǎn)單呈現(xiàn)游水肩。游水肩，學(xué)名為“肩關(guān)節(jié)碰擊并發(fā)癥”，是因膀子運(yùn)用過(guò)度而形成的肩傷。急性損害時(shí)，肩袖部位痛苦，肩的外展才能大部分損失；緩慢損害時(shí)，肩袖部位隱隱作痛，脹脹的不舒服，膀子外展時(shí)痛苦，但還能外展。因而游水前應(yīng)做做拉筋動(dòng)作，熱熱身，松了關(guān)節(jié)和韌帶后才下水。在夏日，全體熱身時(shí)刻別少于10分鐘。
漫步：
正確的步行走，應(yīng)該是抬頭挺胸，邁大步，雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后替換搖擺，道路要直。日子中很多人步行走時(shí)沒(méi)有將雙臂搖擺起來(lái)，這樣底子達(dá)不到運(yùn)動(dòng)作用。步行走時(shí)應(yīng)穿巨細(xì)適合、簡(jiǎn)便、舒適、緩沖和減震性能好的高幫運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)道路應(yīng)該是人流量少、通風(fēng)、空氣好，離轎車(chē)越遠(yuǎn)越好。別的，可以走凹凸不平的路面，由于受力點(diǎn)不斷改動(dòng)，腳不會(huì)痛苦，骨骼、肌肉一直在不斷地張弛，全身也不會(huì)疲憊。
球類(lèi)運(yùn)動(dòng)：
1、足球運(yùn)動(dòng)由于跑動(dòng)較多，技能動(dòng)作起伏以及出汗量都較大，因而，在運(yùn)動(dòng)間歇要適宜彌補(bǔ)水分。正確的補(bǔ)水辦法是少數(shù)屢次，可每5分鐘左右補(bǔ)一次水，每次不超越100毫升。不要在感到口渴時(shí)再飲水。運(yùn)動(dòng)后可以喝少數(shù)的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽開(kāi)水，以屢次少飲逐步彌補(bǔ)為宜，切莫一次很多飲水。
2、打羽毛球時(shí)兩邊要常常調(diào)查對(duì)手揮拍姿式和高速飛翔中的羽毛球，眼睛緊緊尋找高速飛翔的物體，眼部的睫狀肌就會(huì)不斷地縮短和放松，大大促進(jìn)了眼球安排的血液循環(huán)，然后改進(jìn)了睫狀肌的功用，長(zhǎng)時(shí)刻練習(xí)就能進(jìn)步人的視覺(jué)靈敏度和眼睛的反響才能。關(guān)于一般的羽毛球愛(ài)好者，特別是中老年人和過(guò)度用眼的人來(lái)說(shuō)，假如能堅(jiān)持打羽毛球，視覺(jué)敏感度將會(huì)顯著進(jìn)步。一起，關(guān)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的練習(xí)是很充沛的，有助維護(hù)心肺，減肥減肥。
暑天運(yùn)動(dòng)留意事項(xiàng)
不管挑選哪種運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該留意以下幾點(diǎn)。首要，每次練習(xí)時(shí)刻不宜過(guò)長(zhǎng)，以不超越30分鐘為宜，假如須要較長(zhǎng)時(shí)刻的練習(xí)，應(yīng)每20分鐘左右歇息頃刻，并彌補(bǔ)適量的淡鹽水，防止中暑。其次不要在激烈陽(yáng)光下練習(xí)。夏日陽(yáng)光中的紫外線特別激烈，人體皮膚長(zhǎng)時(shí)刻受照耀，可產(chǎn)生1～2度灼傷。宜挑選早、晚日照較弱的時(shí)刻，或在背陰處進(jìn)行。此外，不要在練習(xí)后立刻很多飲水，特別是冷飲。夏日練習(xí)出汗多，假如練習(xí)后立刻很多飲水，會(huì)給血液循環(huán)體系、消化體系，特別是心臟添加擔(dān)負(fù)。一起，很多飲水會(huì)使出汗增多，鹽分進(jìn)一步丟掉，然后引起痙攣、抽筋等癥狀。而很多的冷飲不只降低了胃的溫度，還減弱了胃液，輕則可引起消化不良，重則會(huì)導(dǎo)致急性胃炎。
出汗多時(shí)，體內(nèi)的水分和鹽分隨之削減，要及時(shí)彌補(bǔ)淡鹽水或綠豆湯、金銀花水等清涼防暑飲料。確保足夠的睡覺(jué)，使大腦和身體各體系都得到放松和歇息，假如由于某種原因沒(méi)有睡好覺(jué)，第二天最好不要練習(xí)，或許減小運(yùn)動(dòng)量。老年人、有緩慢疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫時(shí)刻段不要到室外運(yùn)動(dòng)。隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等。假如產(chǎn)生熱疾病，不要慌張，立刻把患者送到陰涼通風(fēng)處，適宜彌補(bǔ)水分，嚴(yán)峻者向醫(yī)師求治。
運(yùn)動(dòng)一族飲食貼士
開(kāi)端運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食，可以防止由于膂力活動(dòng)而導(dǎo)致消化功用紊亂。相同，要防止食用難以消化的食物，比方多汁的菜，油炸食物等。每種運(yùn)動(dòng)都有不同的特別的飲食需求。關(guān)于少于一個(gè)小時(shí)的膂力活動(dòng)，須要每15分鐘喝150到300毫升水。假如可以平衡日常三餐或四餐，那么在運(yùn)動(dòng)歷程中彌補(bǔ)食物是沒(méi)有用的。運(yùn)動(dòng)繼續(xù)一到三個(gè)小時(shí)，最好及時(shí)給肌肉彌補(bǔ)糖分防止呈現(xiàn)低血糖。因而可挑選甜飲料，果汁、香茶，可以讓糖分快速被吸收的食物如夾心餅干，生果干，谷物養(yǎng)分棒。運(yùn)動(dòng)超越三個(gè)小時(shí)，有必要事前預(yù)備好水，至少確保每小時(shí)半升，預(yù)備供給慢糖的點(diǎn)心：小黃油餅干，杏仁糕，甜乳制品，新鮮生果等。運(yùn)動(dòng)前的那一餐應(yīng)易于消化，比方不加黃油的火腿或奶酪三明治，或許少油的金槍魚(yú)醬沙拉。
運(yùn)動(dòng)往后，體內(nèi)會(huì)呈現(xiàn)血糖下降的狀況，人體也會(huì)有相應(yīng)的反響，比方頭暈、肌肉酸痛、精力不濟(jì)、嚴(yán)峻時(shí)還會(huì)誘發(fā)其他血管疾病，健身時(shí)血糖的下降體現(xiàn)得愈加顯著。因而，在練習(xí)后彌補(bǔ)一些碳水化合物十分必要。在很多的備選食物中要數(shù)蜂蜜的作用最佳，首要是由于它能在練習(xí)后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)敏捷協(xié)助人體康復(fù)到規(guī)范的血糖水平。此外，應(yīng)多吃些堿性的食物，如生果、蔬菜、豆制品等，以堅(jiān)持體內(nèi)酸堿度的根本平衡，堅(jiān)持人體健康，趕快消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲憊。
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